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脊柱管狭窄症の方におすすめの改善ストレッチ 歩くと足がしびれる…そんな方へ 脊柱管狭窄症は、加齢などにより腰の神経の通り道が狭くなり、腰痛や足のしびれ、歩きにくさが現れる症状です。 特に、 少し歩くと足がしびれる 前かがみになると楽になる 長時...

朝起きた時に、 「腰が固まっている」「起き上がる時に腰が痛い」「しばらく動くと少し楽になる」「顔を洗う姿勢がつらい」 このような症状はありませんか？ 朝の動き始めに腰が痛い方は、寝ている間に腰まわりの筋肉や関節が硬くなり、起き上がる時に急に...

腰椎分離すべり症におすすめの体幹トレーニング｜腰を安定させる運動 腰椎分離すべり症の方は、腰を強く反らす動きや、勢いよくひねる動きでつらくなりやすいことがあります。なので今回は、腰を大きく動かす運動ではなく、腰を安定させるための運動をやっ...

お尻から足にかけて痛みやしびれありませんか？歩くと足が痛くなる…。これ、坐骨神経痛かもしれません。坐骨神経痛は放っておくと足の痛みやしびれが強くなることがあります。でも安心してください。お尻や太ももの筋肉を伸ばすことで症状が楽になる方はと...

腰痛の原因の一つに筋肉の硬さがあります。運動不足や長時間の同じ姿勢などで、腰周りの筋肉が硬くなると血行不良が起こり腰痛を引き起こしやすくなります。また、腰周りの筋肉が弱いと腰への負担が増加し、腰痛になりやすくなります。腰痛体操はこれらの...

腰痛の原因としては姿勢が起因しているものが多く、腰に負担がかかる姿勢はもちろん、長時間同じ姿勢でいることによる血行不良などが挙げられます。特にデスクワークなどは腰が固まりやすいので合間に今回のような体操でリフレッシュしましょう。 YouTube...

重いものを持ち上げた時、腰をねじるような動作をした時などに発生することが多い「ぎっくり腰」強い痛みで動くこともできなくなってしまいます。ただし、ぎっくり腰の痛みはじっとしていると痛みはなく、動かしたり起き上がろうとしたときに痛む場合が大...

腰痛の人には体幹を鍛えることは痛みの改善や再発防止のために必要なことです。腰に負担をかけずに体幹を鍛えるには、インナーマッスルを意識するトレーニングや、正しいフォームで行うことが大切です。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/lClIh1V...

若い頃は柔軟に動いていた体が、年齢とともに筋肉が硬くなり、腰のクッションである椎間板や腰椎が老化し、腹筋力、背筋力が低下するために腰痛が起こります。腰痛は何度も繰り返しやすく、腰痛になるたびに「普段から気を付けていればよかった・・・」と...

腰痛が続くと腰周囲の筋肉は弱くなり、さらに腰の関節に負担をかけて悪循環になることも少なくありません。できるだけ腰痛の早い時期から腰周囲の筋肉をトレーニングしましょう。 背筋や腹筋をすることで腰の痛みが悪化するかもしれないと不安に思われる方...

筋肉をゆるめ、血行を促すストレッチは腰痛改善に効果的です。寝る前のリラックスタイムにストレッチで腰の疲れをほぐし、腰痛を改善しましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/06Z0D6AY4mA?si=qyMik0bIhOtk78DV 準備運動 この準備運動で腰に...

繰り返しやすい腰痛。常に不安感に悩まされる方も多いでしょう。腰痛の悩みの解消方法に筋トレがあります。中でも、主にお腹や背中といった体の芯の部分を鍛える体幹トレーニングがおすすめです。腰に不安や違和感のある人、慢性的に腰が重たい、スッキリ...

60歳を超えてくると多くの方が腰痛に悩まされています。年齢とともに腰周辺の筋肉は硬く、柔軟性が失われていきます。同時に背骨の関節は軟骨がすり減ったり変形も進行しやすくなります。腰痛を防ぐには腰の筋肉を伸ばす、骨盤を意識した体操やストレッチ...

今回は長く腰を動かさなかった方への腰の機能を回復させるエクササイズをしていきます。 入院などで安静にしていた人、自宅で療養していた人、様々なケースがありますが、主治医に体を動かすことを勧められた方に向けての機能回復運動になります。痛くない...

腰の使い過ぎや、筋力の低下など腰の背骨まわりの筋肉は硬く、姿勢も崩れがちになります。そうなると一度はおさまっていた腰痛もぶり返しやすくなります。今回は背骨まわりを中心に腰痛を再発させないストレッチをしていきます。背骨をリセットすることで...

腰痛を引き起こす原因には腰の周りの筋肉の衰えと、柔軟性の低下があります。背骨をまっすぐに支える力が低下すると、腰の関節にかかる負担が増えてしまい、さらに血流が滞り、悪循環になりがちです。ぎっくり腰など強い痛みを伴う腰痛を起した後、痛みが...

ちょっとしたすき間時間に、手軽に腰痛予防の体操を始めましょう。簡単なので運動がそもそも苦手という人にもおすすめです！ YouTube動画はこちらから https://youtu.be/jhxv08lFuxI?si=PYwOF9jcr2IL3ymY 腹筋運動 あお向けに寝転がり、膝を立てます。両手...

腰痛が慢性化し続けると腰周囲だけでなく、脚の筋力も低下し姿勢の崩れも引き起こします。足腰が強くなるようにエクササイズを続けて、しつこい慢性腰痛を解消しましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/IuB7dDbfMJk?si=uaCADpKBMmJKIYfK フ...

腰痛の原因は運動不足による腰の周りの筋肉の衰えと、柔軟性の低下からくるものが大部分です。背骨をまっすぐに支える力が低下すると、背骨や腰椎にかかる負担が増えてしまいます。それが痛みにつながったり、筋肉が硬くなることで血管を圧迫したり血流が...

※2019年4月17日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年11月8日に再度公開しました。 腰痛を予防、改善するには筋肉の柔軟性を維持して、腰椎の可動域を確保しておくことが大切です。まずは立った姿勢で反...

若い頃は柔軟に動いていた体の組織が、年齢とともに弾力を失い、椎間板や腰椎が老化し、お腹、腰周囲の筋力が低下するために腰痛が起こります。また、じっと寝てている間はあまり体を動かさないので、血行が悪くなって腰痛になることも多いです。60歳を過...

腰痛は年齢、性別関係なく多くの方の悩みです。スポーツ、デスクワークに家事、労働。また冷えによる血行不良や日頃の運動不足に肥満。腰への負担は様々です。 今回は自宅で気軽にできる腰とその周辺のストレッチを紹介します。じんわりと痛みを感じない範...

腰に負担をためないためには、腰が安定する姿勢をとることが大切です。しかし、その姿勢も、体の深い位置にある筋肉のインナーマッスルが鍛えられていないと保つことができないのです。腰の姿勢を保つインナーマッスルは、「腹横筋」と「多裂筋」です。こ...

背中を丸くする姿勢が多かったり、体を大きく動かすことが少なくなると背中の筋肉は弱くなります。背中の筋肉は肩こり、腰痛とも関係が深く、筋肉の緊張が長時間続くと痛みを発する物質が出るだけでなく血流も悪くなります。時々は背中を意識してエクササ...

３０代を過ぎると、これまでの生活習慣はほとんど変わっていないのに、腰痛が治りにくい、腰がいつまでも重たい、と実感する方は多いのではないでしょうか。これは年齢とともに腰回りのインナーマッスルの力が弱くなるのと同時に、お腹の筋力が低下し、余...

「座骨神経痛で弱くなった脚の筋力を回復させるトレーニング」 椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、座骨神経痛などになると脚の筋肉の力が弱くなりがちです。急性期を過ぎて痛みが少なくなったら、できるだけ早い時期に筋力を回復させるトレーニングを始めまし...

腰痛の８割以上は慢性的な腰痛といわれています。これは運動不足や筋力低下によって発生したり悪化すると考えられているものです。腹筋や背筋を鍛えることで、姿勢をきれいにして腰の負担を軽くすることができます。今回は腹筋・背筋を強くする運動ですが...

腰痛は何度も繰り返したり、いつまでも痛みをひきずることも少なくありません。慢性化させないためにも腰周囲の筋肉を柔らかくしておきましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/Ier39eSbeg0?si=iv8h1b8j9CuL4xpG 膝を押さえて上体ひねり 足を...

運動不足から腰の周りの筋肉の衰えと、柔軟性が低下することによって腰痛は誰にでも起こりやすくなります。背骨をまっすぐに支える力をつけて、なおかつ、筋肉や関節が凝り固まらないようにストレッチで予防しましょう。 YouTube動画はこちらから https://...

背骨や骨盤が硬いと腰の血行が悪くなり、基礎代謝も低下してしまいます。さらに体が硬いために身体を動かすことが苦痛になりますます動かさなくなり、腰痛を起しやすくなり、さらに悪循環になってしまいがちです。今回は背骨と骨盤周りを柔らかくして腰痛...

デスクワークなどで無意識のうちに体を前に傾けていませんか？ また、背中が丸まって猫背になっていないでしょうか？　繰り返すつらい腰痛は、このような日常のクセや姿勢が原因の場合が多いです。姿勢の崩れ、動かすクセは筋力の低下や、硬くなってしまっ...

中高年になって腰痛が起こるのは年齢によって筋力が低下してくることも原因の一つです。筋肉や関節を伸ばすストレッチ運動を行うと慢性的な腰の症状は改善し、末梢の循環もよくなり、寝る前に行うと快眠にもつながります。 今回は寝ころんでゆっくりと伸ば...

上半身を起こす腹筋運動の動作では、足の付け根にある腸腰筋が使われます。腸腰筋は骨盤、腰、太ももの骨を結びぶ筋肉で、股関節を曲げる際に使ったり、歩くとき足を前に踏み出したり、足を固定した状態から上半身を起こしたりする動作で使われます。また...

反り腰は、背骨のS字カーブが強くなりすぎているのが特徴で、特に、ハイヒールなどに靴を習慣的に履いている女性の方は反り腰の状態が多くみられます。骨盤が前傾になりやすいために、X脚になりやすくなります。反り腰になることで、太ももの前後がパンパ...

デスクワーク続いたり、姿勢が悪い状態で長時間座ったりしていると、どんどん腰が重くなってきたりしませんか。腰の慢性的な痛みなどは、日々の積み重ねの蓄積からおこることも多くあります。腰への痛みや不調がでてきたら、腰へのケアを続けていくことも...

「腰痛は痛みがなくなるまで無理をしない、安静にしている」は間違いです。運動しないと身体の柔軟性がなくなり、逆に腰痛が悪化する可能性があります。 激しい痛みがなくなればできるだけ早く積極的に動かすことが早く腰痛を治すポイントです。 ぎっくり...

マッケンジー体操は腰を反らせることで後ろにずれてしまった椎間板を矯正する方法です。椎間板は中心にやわらかなゲル状の「髄核（ずいかく）」を「線維輪（せんいりん）」が囲む構造になっています。前かがみや猫背姿勢が多い人の腰痛では椎間板の中の髄...

腰が痛い人でも大丈夫！腰に負担をかけない腹筋運動 腰痛の方で腹筋をした方がいいとアドバイスされ、やってみると逆に腰が痛くなった！よくありますね....腰痛に腹筋を鍛えることは大切ですが、通常の腹筋運動では腰を痛めている方には負担が多すぎます。...

固まった腰・背中をほぐす腰痛解消ストレッチ 腰や背中がバキバキに硬くなってしまった！この疲労感からくる腰や背中の痛み、立っているのも動かすのもぎこちなくなってしまいますよね。つらい腰の痛みを自宅でできるストレッチで軽減させていきましょう。...

「腰痛のセルフケアストレッチ」 背骨は真横から見ると緩やかなＳ字のカーブをしています。腰痛の多くは背骨の腰の部分のカーブが乱れたり、いびつになることで発生します。さらに腰骨と脚の付け根の股関節の動きは連動しており、股関節の動きが悪くなると...

腰痛のセルフケア　腰を安定させる腹横筋トレーニング 腹横筋はお腹から腰へとコルセットのように巻き付いている深層の筋肉です。腕や脚を動かそうとするとき最初に使われる筋肉でもあり、体をブレさせないように制御する働きがあります。この腹横筋を鍛え...

楽々レベル３ 楽々レベル３は腰を痛めてから2週間以上たち、日常の生活では痛みはないけれど、再発が不安だったり、腰や脚に不安感であったり、鈍痛を感じる方向けの体操です。不安感がなく、スポーツできるようになるまで続けてリハビリしてくださいね！ ...

楽々レベル２ 楽々レベル２は急性の痛みは治まったが、寝起きに痛い、姿勢を変える時に痛い、長時間同じ姿勢をとることが痛い、運動に復帰するのに不安がある。このような方むけの体操です。腰を痛めてから４～５日目から2週間目の方はこの体操を毎日行い...

【高齢者の体操教室】無理のない腰痛体操 （腰痛防止、腰痛改善、健康維持のために出来るものを続けましょう。体力、年齢のため出来ないものはパスして行いましょう） 腰トレは自宅で出来る腰へのトレーニングです。腰痛防止、腰痛改善、健康維持に毎日続...

腰痛をすっきり楽にする4つの体操 腰痛がつらい、腰の痛みがすっきりしない、そんな方は腰と骨盤を整える体操をしてみましょう！ただし、脚にしびれや痛みがある場合はこれらの体操は中止してください。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/fgPh3Ag...

腰痛を早く回復させる１０のストレッチ 腰痛になってしまうと腰を動かす範囲が狭くなり、腰周囲の筋肉も硬くなってしまいます。痛みが回復しても腰回りの筋肉が硬いままだと、ちょっとしたきっかけで再発しやすくなります。柔軟な筋肉を取り戻すことは腰痛...

腰痛を防ぐ７つのトレーニング 腰痛は改善されて痛みがなくなったらそれで終わりではありません。再発防止のためにリハビリが必要です。今回のトレーニングは腰の痛みが少なくなってから行いましょう。再発防止のために腰周囲の筋肉を強くする必要がありま...

腰痛を防ぐには、緊張した筋肉をのばしてゆるめることがポイント。ストレッチがおすすめです。骨盤の位置が自然な状態に戻るようにお尻まわりからストレッチしていきましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/s7sv3Yb6xT4 大臀筋のストレッチ ...

腹斜筋は脇腹と呼ばれるところにある筋肉で、表層の「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」と深層の「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」から成り立っています。この腹斜筋はわき腹から腹部をコルセットのように覆っており、内臓を保持したり体幹の動きを安定させ...

腰痛を治したり、予防するには腹筋と背筋を鍛えたほうがいい。腰痛に悩む人へはよくそう言われますよね。確かに腹筋や背筋を鍛えることは大切です。でもそれだけでは不十分です。それよりも大事なのは「腹横筋（ふくおうきん）」や「多裂筋（たれつきん）...

老若男女で多い「腰痛」慢性化しやすい腰痛を改善するためには、腰と連携している周囲の筋肉を強化する筋トレが効果的です。今回は腰痛を回復させる筋トレです。10回の運動を2セット行いますが、痛みのある方や筋力のない方は回数やセット数を減らして始め...

腰を安定させる腰痛体操 ぎっくり腰など強い痛みの腰痛になると体を動かすのもひと苦労。しかし、急性の激しい痛みの時期が過ぎたら早い時期に腰痛体操を始めたほうが回復が早いです。最近では３日以上の安静は、筋肉の衰えを招いてむしろ逆効果とも言われ...

「高齢者でもできる簡単腰痛体操」 一度腰痛を起こすと、再発したり慢性化することは珍しくありません。最近の研究では腰痛があってもできるだけ体を動かす方が後の経過が良いことが分かってきています。急性の激しい痛みではなければ、安静にしすぎるより...

走ることにも慣れ、ついついペースが上がり、走行距離も順調に伸びている。そんなランナーこそ、ちゃんとケアをしておかないと腰痛を抱えることになりかねません。走り始めてしばらくすると腰が張ってきませんか？走っていると腰がだるくなり、前屈をする...

腰痛は、運動不足から起こる筋力低下や、デスクワークなどにより、腰椎や骨盤への負担が大きくなることによって起こります。腰痛予防・改善には、弱くなった腰回りの筋肉を刺激して緊張状態をほぐし、さらに筋肉をよく伸ばして血行を高めることが大切です...

急に腰が痛くなった！こんな時に痛めた筋肉をストレッチするのは傷を広げるようなもので良くないのですが、腰の周囲の筋肉をストレッチすることで腰に負担をかけることなく改善を早めることが可能です。今回の動的ストレッチは激しい痛みは収まったが、ま...

腰痛への対策として腹筋や背筋を鍛えるイメージがあるかもしれません。しかし、優先したいのは大臀筋や腸腰筋など骨盤を支える筋肉です。人の骨盤は植木鉢のようなものです。この鉢が安定していないと、中の植木はしっかりと、まっすぐに伸びないです。ま...

骨盤の可動域が小さいと腹筋の収縮と伸長が十分行えません。さらに横腹から腰を安定させる腹横筋の働きが弱まると腰が不安定な状態となり、腰痛の原因になります。 骨盤の可動域を引き出す体操とお腹を凹まして腹横筋を刺激するドローイン。この２種類の体...

動かし始めが痛い腰痛へのストレッチ 朝起き上がろうとすると腰が痛い。起きてからしばらくは腰が伸ばせない。腰の痛みと共に目がさめると、朝から憂鬱になってしまいますね。朝はやっぱり気持ちよく目覚めたいものです。 朝起きた時の腰痛の原因は、硬く...

腰痛が改善しても、無理をすると腰に不安感が残ります。 ぎっくり腰は日常のちょっとしたことで起きてしまいます。 腰痛を防ぐ日常生活の心がけとして腰痛体操を習慣づけましょう！ 腰の柔軟性と筋力を高める体操なので１ヶ月続けてくださいね！ 腹筋 両膝...

血行不良による腰痛 腰がだるい、なんかおかしい、重たい。 こんな症状ありますよね！ お風呂に浸かっていると腰は楽になりますよね。 これは血行不良からきている腰の違和感です。 ぎっくり腰や運動で痛めたなどの急性腰痛は炎症を鎮めるためにアイシング...

寝起きで腰が固まる。長時間座ったとき動かしにくくなる。とはいえ、じっと安静にしていないといけないほどではない。普通に日常生活はおくれる。こういう症状の時は腰回りの血流が悪くなっていることが多いです。気温も体温も下がる朝方は自然と血流が低...