下り坂こそ平常心で走る!

桜の下

ランナーの皆さん、坂道は得意ですか?

上り坂は嫌いでも、下りは好きという方も多いでしょう。

これからの時期、美方残酷マラソン、神鍋高原マラソン、村岡ダブルフル、丹後ウルトラマラソンと坂の多いハーフマラソンやウルトラマラソンに備えて練習されている方も多いですね!

姫路市の中心部のランナーは広峰山、増井山などで練習されているようですね。男山の階段を何本もダッシュで上り下りされているツワモノもいます。私は書写山で練習しています。

夜の書写山

坂道の練習は走力アップに効果的です。

特に下り坂はスピードを出しやすく、勢いに任せて走ってしまいがちですが下りは注意が必要ですよ!

下り坂こそ平常心を保ち、ここでペースを上げようと考えないでください!

下りで平常心

下り坂では足が道の斜面につられてしまい、自分が思っている以上にストライドが広くなることで脚に大きな負担がかかります。

つまり、下りでドスッと音を立てながらブレーキを効かせつつ走っていませんか?

走りがバタバタしていませんか?

こんな調子だと脚に疲労がどんどん溜まり、下り坂が終わって平地や上り坂になると足がふらふらになりますよ!

下りのコツは坂道にまかせてスピードを上げ過ぎないことです。

ペースを乱さず、冷静にね。

走る

さらに膝を軽く曲げてクッションを効かせるように、着地の衝撃が大きくならないように意識して走りましょう。

脚を突っ張らせてブレーキをかけながら走ると膝をケガしますよ!

また、足を横に向けてのブレーキもダメージが大きいですよ!

ストライド(歩幅)を小さくして、ピッチを速くして、小さくリズムよく走りましょう。

腕の振りも抑えてコンパクトなフォームを意識してください。

下り坂は慣れです!

レースの直前に慌てて練習してもフォームは身に付きません!

日々の練習のなかに時々は坂道を取り入れましょう。

休憩中

マラソン前のメンテナンス、走った後の疲労回復、ランニングでの痛みなどお気軽にご相談ください。

橋本接骨院はランナーの皆様を応援致します。

姫路市小性町290-3船場西ビル1階

℡ 079-298-2541

月~金 8:30~12:00 15:00~20:00

土   8:30~14:00

日・祝日休診

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