体幹を強くするファンクショナルトレーニング

ファンクショナルトレーニング

ファンクショナルトレーニングは身体の機能を高めるための動きを身につけるトレーニングです。

今回は体幹と心肺機能を高めるためのトレーニングになります。

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体幹を強くするファンクショナルトレーニング

腹式呼吸

腹式呼吸

膝を立てて仰向けになります。足は腰幅に広げておきましょう。

両手をお腹に置いて、お腹を膨らますように鼻から息を深く吸い、ゆっくりとお腹を凹ましながら口から息を吐き出します。

ゆっくりと10呼吸行いましょう。

胸式呼吸

胸式呼吸

腹式呼吸が終わったら続けて胸式呼吸を行いましょう。

両手を胸に置きなおして、胸を膨らますように鼻から息を深く吸い、ゆっくりと胸を凹ましながら口から息を吐き出します。

ゆっくりと10呼吸行いましょう。

猫の姿勢

猫の姿勢

四つ這いになり、両手は肩の真下、膝は股関節の真下に位置するようにします。鼻から息を吸いながら背中を丸めた状態をキープします。3呼吸行ないましょう。

背中を反らす

次に口から息を吐きながら背骨を反らし、そのままキープしましょう。3呼吸キープします。

この一連の動きを3回繰り返しましょう。

熊の姿勢

クマの姿勢

四つ這いの姿勢から両膝を床から浮かせます。身体がぐらつかないように片手をゆかから浮かせて3呼吸キープします。

反対の腕も同様に行います。

この一連の動きを3回繰り返しましょう。

お山の姿勢

お山の姿勢

四つ這いの姿勢で両膝を浮かせます。この姿勢からお尻を天井に持ち上げ、3呼吸キープします。

この一連の動きを3回繰り返しましょう。

イグアナの姿勢

イグアナの姿勢

四つ這いから左手を左足の内側に置き、左膝を直角に曲げておきます。右の膝から足の甲は床につけて置きます。お尻を回すように時計回りに10回回し、反時計回りにも10回回しましょう。反対の足も同様に行います。

ツイスト

ツイスト

ツイストの姿勢から左腕を伸ばして上に身体ごとねじり、床と垂直になる姿勢をとります。3呼吸キープしたら元の姿勢に戻り反対の右腕も同様に伸ばします。

相撲の姿勢

相撲の姿勢

両足を大きく開き、つま先を外に向けて膝を曲げます。背中を伸ばして胸を張り、前腕を膝の内側につけます。この姿勢から腕を天井に向けて伸ばし身体をねじります。このまま3呼吸キープしたら反対の腕も同様に伸ばします。この一連の動きを3回繰り返しましょう。

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