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【筋トレ女子】ガチで絞り込む腹筋ロールアップ

美トレーニング 胸・腹・背中

ロールアップ

腹筋なんて10回、20回、いやいや100回でも出来る!
そんな腹筋はしっかりと効いていません!
きっちりターゲットの腹直筋に効かすと10回でもやっとこさのはずです。効果的な腹筋できっちりお腹を絞り込みましょう!

YouTube動画はこちらから

ロールアップ

ロールアップで鍛えられる筋肉は腹直筋上部、下部、そして横腹の外腹斜筋まで広い範囲でトレーニングできます。

ロールアップ

床にあお向けで、両膝を立ててそろえます。両腕を胸の前でクロスさせて反対の肩に手を添え、あごを引いて頭を床から浮かせます。

肩をへそに

肩をおへそに近づけるイメージで背中を丸めながら、息を細く長く強く吐きます。最後まで息を吐き切りながら体を起こします。

次に背骨を下から一個ずつ床につけていくように戻します。

15回きっちりと行いましょう。筋力がついてきたら1分間のインターバルを入れてセット数を増やしてください。

注意点

肩を丸める

肩を丸めて行いましょう!肩を丸くすることでわきの下の前鋸筋(ぜんきょきん)が働きやすくなります。この前鋸筋は横っ腹の外腹斜筋につながっているので腹筋のサイドにまで効果を高めることが可能です。

呼吸

息を吐くとき、無意識に腹筋は収縮します。なので息を吐きながら体を起こすと腹筋が効果的に鍛えられます。

最後に

ロールアップは短時間で腹筋を鍛えられます。でも筋力のない方は1回も出来ない・・・ということがあります。

出来ない方は両腕を伸ばして、お尻をつかんで行ってみましょう。少しズルした感じですが、筋トレ初心者はここから始めても構いません。

お尻をつかんで

がんばってシックスパックに、スリムなウエストを達成しましょう。

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