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トレーニング・エクササイズ

初心者のHIITトレーニング

とってもハードなHIITトレーニング。ついていけない人も多いです。
今回は少しゆるめのHIITトレーニングから始めてみましょう。
ゆるめのHIITトレーニングでも運動強度は高いので短い時間でも汗が噴き出てきます。きちんと行えば筋肉がついて、体調も良くなるので頑張りましょう。

本来は30秒の全力運動ですが初心者向けに20秒でいきます。そして10秒間の休憩。これを連続で繰り返してください。4種目と少ないトレーニングなのでちょっと頑張ればおじさん達でもできます!

YouTube動画はこちらから

①スクワット

4種類の運動、トータルで2分間、全力でいきましょう!まずはスクワットから!

スクワット

脚を肩幅に開き、背中を伸ばして、つま先を少し外に広げます。両手は胸の前でまっすぐに伸ばしましょう。

イスに座るように

イスに座るように腰を落とし、膝がつま先より前に出ないようにします。背中を丸めず、太ももが床と平行になるまで落としましょう。

20秒間スピードを上げて繰り返します。急いで、確実に動かしてください。

②マウンテンクライマー

マウンテンクライマー

床に手を伸ばしてついて体を支えます。足はつま先立ちにして、頭からかかとまで一直線にします。

膝を肘に

左右の膝を交互に肘に引き付けます。

高速で動かしましょう。お尻が浮き上がらないように注意しましょう。

③ヒップリフト

ヒップリフト

あお向けになり、両膝をそろえて曲げ、膝を立てます。手はお尻の横に広げて安定させます。

片脚を上げながら腰を浮かせます。左右の太ももをそろえて、伸ばした脚が肩からかかとまで一直線になるように動かします。

左右交互に

左右交互に動かしましょう。まだ後半に入ったばかり、ばてずに動かしてください。

③プランクウォーク

プランクウォーク

うつ伏せの姿勢からプランクの姿勢をとります。肘をついて、足はつま先で体を支え、一直線をキープします。

前腕をつける

片手ずつ前腕を床につけて

反対の腕

腕を伸ばします。左右交互に動かしましょう。

疲れてくるとお尻が下がります。ラストスパート!一直線をキープして動かしましょう。

お疲れさまでした

HIITトレーニングだけで有酸素運動と筋トレの両方が効果的にできます。短時間でも効率よく、楽しく続けましょう!慣れてきたら30秒に全力運動に切り替えてみて下さい!

橋本治彦

橋本治彦

痛みとケア、首・肩・腰・膝のことならおまかせください 関節・筋肉のスペシャリストとして機能の回復のための施術をいたします辛い痛みから解放されたい、いつまでも元気に歩きたい、一日も早く回復したい 患者様のお気持ちや要望は様々です。 ご希望や辛いこと、痛みなどの不安をどうぞ遠慮なく申して下さい 前向きに解消できるように、その悩みに対して効果的な施術を行っております。 皆さまの健康維持のお手伝いをいたします

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