外でウォーキングが出来ない日はお家ウォーキングをしよう!

いつまでも元気に動ける体をつくる

お家ウォーキング

天候の悪い雨の日、風の強い日、どうしても外でウォーキングが出来ない日もありますよね。そんな時でも簡単にできるお家トレーニングです。コツは少ない歩数で確実に効果を上げるために姿勢を意識して行いましょう。

YouTube動画はこちらから

もも上げ足踏み

まっすぐな姿勢を保ったまま、ももあげ足踏みをします。片足立ちになった時、上げた脚の膝が直角になるように、太ももを持ちあげましょう。身体の中心がずれないように軸足も意識してください。

もも上げ

左右交互に動かして1回とし、20回繰り返しましょう。

ヒップウォーク

ヒップウォーク

床で脚を伸ばして、腕を大きく振りながらお尻であるきましょう。

まずは30歩歩いてみましょう。慣れてきたら洗面所まで、バスルームまでと目標を決めて行うと良いですよ!

ランジウォーク

ランジウォーク

両手を腰に当てて大きく前に一歩踏み出します。膝が直角になるまで体を沈めてください。

30歩繰り返しましょう。

アヒルウォーク

アヒルウォーク

腰を落としたままの姿勢をキープして歩きます。腕をしっかりと振って動かしましょう。

30歩歩いてみましょう。

最後に

雨だから、時間がないからと言ってゴロゴロばかりしていてはだめです!少しの時間でも今回のように脚の筋肉に刺激を入れて動かしましょう!

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