バランスボール〜縮こまった体を伸ばす〜

バランスボール

知らず知らず硬くなってしまっている体。この体の硬くなった部分をストレッチして、反対の弱ったパーツをトレーニングしましょう。

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バランスボール〜縮こまった体を伸ばす〜

サイドストレッチ

サイドストレッチ

バランスボールに座り、両脚を肩幅に開きます。片腕を床に垂直に伸ばし、反対の手は骨盤に置きます。

腕を横に倒す

伸ばした腕を横に倒し、骨盤を引き上げるようにストレッチしましょう。

20秒間キープしましょう。反対側も同様に行います。

マーメイドストレッチ

マーメイドストレッチ

バランスボールに脇腹を乗せて横向きに寝転がります。両脚と両手を伸ばし、下の手は床に触れます。ボールに体重を預けてストレッチしましょう。

20秒間キープしましょう。反対側も同様に行います。

ローワーバック・エクステンション

ローワーバック

バランスボールにお腹を乗せてうつ伏せになります。両脚は腰幅で真っすぐに伸ばし、両腕を開いてボール上で伸ばします。

付け根から外に回す

両腕を付け根から外側に回しながら胸を反らして戻します。

10回繰り返しましょう。

サイド・カールアップ

サイドカールアップ

横向きで寝転がり、両足でバランスボールを挟みます。上の手を頭の後ろに添え、下の手は反対の脇腹に置きます。

両脚を持ち上げる

両脚を真横に持ち上げながら、頭から上体を起こし、元に戻します。

10回繰り返しましょう。反対側も同様に行います。

ボールクランチ

ボールクランチ

バランスボールに両足のすねを乗せて、両手を肩幅に開き床についてうつ伏せになります。この時身体を一直線にキープします。

ボールを手前に転がす

ボールを手前に転がして膝を胸に近づけて、次にボールを後ろに転がして戻しましょう。

10回繰り返しましょう。

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