たるんだ背中をスッキリさせて後ろ姿美人になるエクササイズ

美トレーニング

後ろ姿

広背筋・脊柱起立筋を鍛えてスッキリとした背中へ

しなやかで美しい背中を目指すなら、しぶとい背中のお肉をなんとかしないと。しかし、筋トレでは背中の脂肪を落とすことはできません!
ですが、背中の大きな筋肉の広背筋(こうはいきん)、脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)を鍛えてメリハリをつけることで、たるんだ背中はスッキリと見えてきます。

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シットランニング

シットランニング

イスに浅く座り、上体を少し後ろに倒し、力を入れてお腹や背中、胸などの体幹を安定させます。肘を直角に曲げてランニングするように腕を左右交互に素早く腕を振ります。

30回、2セット行いましょう。

ニー・プッシュアップ

ニープッシュアップ

腕立て伏せの姿勢をとり、両膝を床につけます。

胸をすれすれまで

脇を締め、肘を深く曲げて胸を床にすれすれまで近づけて戻します。

10回、2セット行いましょう。

サイド・ニートゥーエルボー

サイドニートゥーエルボー

片手を床について、横向きで下の足と手のひらで体を支えます。下の脚の膝を床につけて安定させ、体を一直線にしましょう。上側の手を耳の後ろに添えて胸を開きます。

肘を床に

上の手の肘を床に向けると同時にお腹を絞ります。

これを10回、2セット繰り返しましょう。反対側も同様に行いましょう。

リバース・プッシュアップ

リバース

あお向けになり、両手を床につき体を一直線に持ち上げます。両脚をそろえ、両手は肘を伸ばして指先を脚の方に向けます。手のひらとかかとで体を支えましょう。

プッシュアップ

両肘を後ろに引くように曲げ、伸ばします。深く曲げなくても構いません。

この曲げ伸ばしを10回、2セット行いましょう。

ファストバック・エクステンション

ファストバック

うつ伏せになり、両手を耳の後ろに添えて、両足を肩幅に開きます。

エクステンション

上半身と脚を同時に引き上げて戻します。

10回、2セット行いましょう。

最後に

背中の筋肉は日常の中では鍛えられるほど使うことはないので、年齢の影響を受けやすいです。背中の筋肉が弱ると脂肪がつきやすいだけでなく、猫背や身体にさまざまな影響がでてしまうので、今のうちから鍛えるようにしましょう!

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