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セラバンド・チューブトレーニング

気軽に始めるチューブトレーニング

自宅でも簡単にできるトレーニングアイテムのゴムチューブ。お家トレーニングのアイテムの中でもまず初心者にトライしてほしいです。チューブはスポーツ用品店などで販売されていますし、橋本接骨院の受付でも販売しています。

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三角筋トレーニング

三角筋

足でチューブの端を踏み、同じ側の手でもう一方の端をつかみます。足を肩幅に開き、チューブを腰の少し上の位置に腕を伸ばして引き上げましょう。

10回を2セット行いましょう。

広背筋トレーニング

広背筋

脚を前後に一歩開き、後ろ足でチューブの端を踏み、同じ側の手でもう一方の端をつかみます。反対の手は前脚の膝に置き、背中を伸ばして上体を前に傾けます。肘を曲げながらチューブを引き上げ、戻します。

10回を2セット行いましょう。

脊柱起立筋トレーニング

脊柱起立筋

イスに浅く座り、両足にチューブを引っ掛けて脚を伸ばします。背中を丸めて、腕とチューブが一直線になるようにチューブを握ります。

肘を伸ばしたまま、背中を反らすように体を起こして背中の力でチューブを引っ張ります。

10回を2セット行いましょう。

腹直筋トレーニング

腹直筋

イスに浅く座り、チューブを膝の上に乗せ、両手で端をつかみます。背中を丸め、肘を伸ばしたまま体を前に倒す力でチューブを押し下げましょう。

10回を2セット行いましょう。

大腿四頭筋トレーニング

大腿四頭筋

イスに座り、片足をチューブに引っ掛けます。

膝を伸ばす

膝を曲げた状態で引き寄せて、足の裏を正面に向けて膝を伸ばします。

10回を2セット行いましょう。

僧帽筋上部トレーニング

僧帽筋

足を肩幅に開いて立ち、チューブを片足で踏み、同じ側の手でチューブを握ります。反対の手は腰に添えましょう。腕をまっすぐに床の方に伸ばし、体が傾かないように注意しながら肩をすくめてチューブを引き上げましょう。

10回を2セット行いましょう。

上腕二頭筋トレーニング

上腕二頭筋

足を肩幅に開いて立ち、チューブを片足で踏み、同じ側の手でチューブを握ります。肘を曲げ、戻します。

10回を2セット行いましょう。

大胸筋トレーニング

大胸筋

胸の前で腕を前に伸ばしてチューブの両端を握り、両手を横に広げてチューブを胸に近づけます。

10回を2セット行いましょう。

最後に

ゴム素材でできたこのチューブは、引っ張るだけで、均等に負荷がかかるので初心者にもオススメ。おまけに軽いので持ち運びにも便利ですよ。いつでも手元に置いてすき間時間にやってみましょう。

橋本治彦

橋本治彦

痛みとケア、首・肩・腰・膝のことならおまかせください 関節・筋肉のスペシャリストとして機能の回復のための施術をいたします辛い痛みから解放されたい、いつまでも元気に歩きたい、一日も早く回復したい 患者様のお気持ちや要望は様々です。 ご希望や辛いこと、痛みなどの不安をどうぞ遠慮なく申して下さい 前向きに解消できるように、その悩みに対して効果的な施術を行っております。 皆さまの健康維持のお手伝いをいたします

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