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筋肉・関節の痛みを解消します

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腰、股関節そして膝関節のブレを抑えて安定させるための筋肉トレーニング

ブレを防ぐ筋トレで走るための筋肉を鍛えることで、体力の消耗を防ぎ、無駄な動きを少なくすることが期待できます。また、ランニングフォームに無理がなくなり、スムーズに体を運べるようになります。 ランナー以外の方にも、腰痛、膝の痛みを解消するトレーニングになるので、ぜひ試してください。

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多裂筋・腹横筋トレーニング

外側広筋・深層外旋筋・腸腰筋・ハムストリングス・中臀筋がゆるみます。

左を下にして横向けに寝転がり、両脚を伸ばして、左の腕も伸ばして頭を乗せます。右手は体の横に添えるように伸ばして手のひらを上に向けます。右足を後方にずらして膝を伸ばして、つま先を床に向けてねじります。右足を骨盤から持ち上げるように引き上げて10秒間キープしましょう。

3~5セット行いましょう。反対の脚も同様に行います。

内転筋群トレーニング

内転筋

あお向けに寝転がり、両手を横に広げて手のひらを上に向けて肘を床につけます。足を肩幅に開き、右足のつま先を内側に、親指を床につけます。右のお尻を持ち上げるように床から浮かせ、10秒間キープします。

3~5セット行いましょう。反対の脚も同様に行います。

腸腰筋トレーニング

腸腰筋

大腿筋膜張筋・大腿直筋・腰方形筋・梨状筋・多裂筋をゆるめます。

床に足の裏を合わせて座り、すねと太ももで正方形になるように形を整えて、背中をまっすぐにします。両手は力を抜いて太ももの内側に添えます。腰、背中をまっすぐにしたまま胸をかかとに近づけるように、股関節だけが曲がるようにイメージしながら強く前傾を10秒間キープしましょう。

3~5セット行いましょう。反対の脚も同様に行います。

半腱様筋・半膜様筋トレーニング

半腱様筋

イスに浅く座り、背中を伸ばして両脚を大きく開きます。右足首を内側に曲げてキープします。膝が上がらないように注意しながら右足を内側に持ち上げます。つま先を天井に向け、上げきった状態で10秒間キープします。

3~5セット行いましょう。反対の脚も同様に行います。

橋本治彦

橋本治彦

痛みとケア、首・肩・腰・膝のことならおまかせください 関節・筋肉のスペシャリストとして機能の回復のための施術をいたします辛い痛みから解放されたい、いつまでも元気に歩きたい、一日も早く回復したい 患者様のお気持ちや要望は様々です。 ご希望や辛いこと、痛みなどの不安をどうぞ遠慮なく申して下さい 前向きに解消できるように、その悩みに対して効果的な施術を行っております。 皆さまの健康維持のお手伝いをいたします

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