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30代から始める全身引き締めトレーニング｜お腹・お尻・二の腕を鍛える 30歳を過ぎてくると、「体重はそんなに変わってないのに、なんか体のラインが変わってきたな」とか、「お腹まわりが気になる」とか、「お尻が下がってきた気がする」とか、「脚や二の...

「体重はそんなに増えていないのにお腹だけ出てきた…」そんな悩みを感じていませんか？ 実は50代になると 筋肉量の低下 骨盤まわりの硬さ 姿勢の変化 によってぽっこりお腹になりやすいと言われています。今日はお腹まわりを引き締める体操を7つ紹介します...

50代になると基礎代謝が下がり、体重が増えやすくなります。基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やすことが大切で、諦めずにできる運動から始めて、筋力アップを目指しましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/9yobSFkQoAA?si=REtxHjrY8CeL1uEs...

もうすぐ夏本番！夏に向けて上半身を引き締めるためには、ペットボトルの重みで筋肉を効果的に刺激していくことが効果的です。特に二の腕、背中、肩甲骨周りの筋肉を意識したエクササイズを取り入れましょうしょう。食事の改善も重要で、摂取カロリーを抑...

食べ過ぎた後の運動には有酸素運動よりも無酸素運動がおすすめです。ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は脂肪をエネルギー源とします。しかし、筋トレなどの無酸素運動は糖類をエネルギー源とするので、その日に吸収されたものを消費するのでおす...

痩せたいと思って運動を始めるけどいつも続かない……そんな時はまず体幹を強くしましょう。つらいトレーニングは嫌だけどお腹は気になる…。太りやすく、痩せにくくなってきた40代から始めたいトレーニングです。体幹を鍛えると、お腹が引き締まり、姿勢が良...

「いつのまに！」「どうして？」知らず知らず体についてしまった余計なお肉。冷えて代謝が悪くなったから、正月休みなどで気が緩んでいたから、寒くて体を動かさなかったから、原因は様々でしょう。でも気づいてしまった以上、放置は禁物です。特に気にな...

※2022年4月29日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年11月10日に再度公開しました。 痩せたくても、ランニングをしたり、ジムに行ってトレーニングをしても続かないしなによりも運動が苦手、でも食べるこ...

スッキリした下半身を手に入れたい！ならば下半身に筋肉をつけて引き締めましょう。筋肉が不足して、脂肪が増えると下半身のラインがぼんやりしがちです。また基礎代謝も低くなるため、痩せにくくなります。筋肉を下半身にしっかりつけて、メリハリのある...

キュッとしまったくびれ、シックスパックに割れた腹筋、やっぱり憧れますよね。同じ腹筋ばかりを続けるよりもお腹周りの筋肉を意識して、周囲のパーツごとに鍛えることが大切です。まずは自分のレベルに合わせた腹筋運動を始めましょう。 YouTube動画はこ...

引き締まった女性らしいメリハリのある体は憧れますね。ダイエット、食事制限、ついつい体重を気にしてしまいますが、痩せていれば美しい体というわけではありません。引き締まった体作りには筋肉のトレーニングが大切です。 YouTube動画はこちらから http...

美しいスタイル、スラリとした下半身をつくるには筋トレが欠かせません。特別な道具を使わず自宅で簡単にできるものなので、しっかりと鍛えて理想の体型を目指しましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/54iM84tzbpU?si=NgFhM17YS1BIi4if リ...

基礎代謝は筋肉量や体質などから影響を受けます。運動をして筋肉量を増やしたり、適切な食生活を実践したりすることで、基礎代謝を上げることができます。基礎代謝が高いということは1日に消費するカロリーが多いということです。特に運動をしなくても多く...

ダンベル体操は筋肉を鍛えることで基礎代謝を高め、基礎代謝を高めた体になるとただ横になっているだけでもカロリーを消費することができます。コツはお腹に力を軽く入れてひっこめた状態、そして膝をほんの少しだけ曲げた状態で500グラムから1キロの重さ...

年末のクリスマスや忘年会から年明けの正月や新年会の時期では、普段よりもおいしい食べ物、お酒がたくさんあるので、ついつい、いつも以上に食べたり、飲んだりしてしまいがちですよね。食べ過ぎて体に蓄積した脂肪を燃やすためには、ウォーキングなどの...

軽めの負荷で代謝を上げていくトレーニング 筋トレの代謝を上げるためには、強度があるほど効果がアップします。でも、初心者がいきなり重たいダンベルを持ってトレーニングするのは負担が多きすぎます。そこで、同じ筋トレでも負荷を軽くして始め、軽い中...

「中高年のための簡単ペットボトルトレーニング　上半身編」 全女性の願いである引き締まったスリムなボディーラインを作るには筋トレは外せません。痩せることにばかり重点を置きがちですが、ただ痩せていれば美しいというわけではありません。上半身は程...

「中高年のための簡単ペットボトルトレーニング　下半身編」 スッキリ引き締まったスタイルになりたい！これは全女性の共通の願望ですね。ダイエットや食事制限をしても、上半身はそうでもないのに、下半身がなかなか痩せないとお悩みの方も少なくありませ...

冬は寒くて外に出たくなくなり、ついつい家の中で過ごすことが増えてしまい、運動不足になってしまう人が多いと思います。冬の間動けなかった分、これから暖かくなってきて運動しやすい気候になる今の時期にトレーニングをして、冬の運動不足を解消しまし...

代謝を活発にする女性に嬉しいトレーニング 今回の筋トレは下半身の大きな筋肉をトレーニングします。自分の体重を負荷として行うので、強度は高くありません。なので、毎日続けて下半身の筋力を強くしましょう。太ももやお尻の筋肉は大きな筋肉なので今回...

やせる体をつくる簡単筋トレ 体の中でも大きな筋肉が集まる下半身。大きい筋肉が多いということは、筋トレをすれば消費されるエネルギーも多いということです。また、筋肉量が増えれば基礎代謝も高まり、痩せやすい体を手に入れることになります。 YouTube...

自粛、自粛で家から出ることが少なくなると運動量がグンと減りますね。かといっていきなりハードな運動では長続きしません。ちょっと気が付いたときに、すき間時間に、テレビのCMタイムに、ずぼらな方にも大丈夫！ちょこちょこ簡単にできるエクササイズを...

姿勢と歩き方をきれいにするエクササイズ 体の筋肉が活性化すれば、脂肪がつきにくくなるだけでなく、正しい姿勢や歩き方、見た目も美しくなります。体にメリハリをつけるためにもエクササイズを習慣にしましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu...

「ダイエットのためには運動」「お腹ぽっこりを解消」・・・でもわかっているけど、できない。長続きできない方には短い時間で効果を出す、邪魔くさくない、やさしいトレーニングから始めてみましょう。やさしいトレーニングでも正しく行うと筋力が向上し...

ダイエットに効果的なランジトレーニング。でもついつい食べ過ぎてしまいますよね。こってりした油物、甘いスイーツ、取り過ぎは良くないけれど、お腹周りの脂肪が増えてしまうけど・・・こんな時は食べた分が脂肪にならないようにお腹周りの筋肉をいじめ...

ランジとは、お尻・太もも・ふくらはぎを鍛えられるトレーニング方法のひとつです。同じ箇所を鍛えられるトレーニングとしてスクワットがありますが、ランジは腰への負担が少なく、腰痛がある方にもおすすめのトレーニングです。そして美しいお尻になりた...

年齢とともに、どうしても気になってくるのがお腹周りですね。お腹の筋肉は動かさないとあっという間に衰え、脂肪もつきやすいです。 今回は筋トレでお腹を引っ込める「レッグレイズ」を紹介します。 レッグレイズで鍛えられる部分はお腹の正面の腹直筋の...

筋肉を増やして活性化すれば基礎代謝が高まり、脂肪は燃えやすくなります。つまり太りにくい身体をつくることができます。たるんだボディの引きしめはもちろん、ケガの予防や改善にも効果的です。今回は自宅で簡単にできる運動、雨でも、忙しくてもスキマ...

身体のボディーラインを美しく引き締めるなら体幹トレーニング。女性らしい滑らかな大人っぽい体と美しい姿勢を目指すなら、どんどんこのトレーニングを実践あるのみ！ボディーラインだけでなく、内臓の位置も正常化され、その働きもアップしますよ！ YouT...

お腹でも凹みにくいのは下っ腹。２週目はこの下っ腹に焦点を絞って鍛えましょう。 ぽっこりしたお腹。ボディラインが崩れてしまうと、だらしなく見え、自己管理がきちんとできていないように思われがちですよね。 でもハードな腹筋をいくらしても、それほ...

毎日腹筋していてもぽっこりお腹は思うほど凹みません。それはお腹のインナーマッスルがたるんでいるから。今回のエクササイズでじっくりとインナーマッスルを引き締めましょう。インナーマッスルとは、カラダの深部にある小さな筋肉たちのことを指します...

女性にとって気になるのが皮下脂肪。油断していると全身がむくんだような体型になってしまいます。気になるパーツをキュッと引き締めるエクササイズをしておきましょう。 YouTube動画はこちらから女性の気になるパーツを引き締める バストを引き締める つ...

４種の筋肉の腹筋 腹筋は、「腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋」という4種類の筋肉からなります。お腹周りの脂肪を引き締める為には、これらの筋肉と周囲にできるだけたくさん刺激を入れて活性化させる事が大切です。 では２日目も頑張ってみましょう！...

お腹周囲のトレーニング お腹を凹ませたい！まずは腹筋から！ 腹筋だけしていていいの？ 腹筋だけではお腹は引き締まりません。 お腹、腰、お尻、背中などお腹の周囲の筋肉も一緒にトレーニングしないと効果は出ませんよ。 今回は気になるお腹周りのトレー...

お灸でツボを刺激 忘年会シーズンですね！連日、飲みすぎたり食べ過ぎたりしていませんか？クリスマスや正月、過食になりがちなシーズンです。こんな時期にはお灸がおすすめです。 お灸をして体重がガクンと減ることはありません。けれども東洋医学のツボ...