クールダウンしていますか
一度疲れるとなかなか疲れがとれない・・・
運動した翌日は身体が重い・・・
動かすのが億劫・・・
クールダウンしていますか?
せっかくのランが、トレーニングが成果を出せませんよ!
トレーニングが終わって身体がクタクタ・・・
すぐに風呂に入って、ゆっくりと浸かりリラックスしたい・・
アッ!入浴はクールダウンになりませんよ!長湯をすると皮膚と表面の筋肉に血液が集まりすぎて、血液が滞留してしまいます!
クールダウンとは
ランニングをしたり、トレーニングをすると心拍数が上がり、血液は皮膚と筋肉に集まります。
クールダウンはこの血液を心臓に戻すことを促すことです。
さらに身体をリラックスさせる副交感神経の働きを高め、心拍数を下げます。
これらのことにより、クールダウンを行うと全身に満遍なく血液を循環させて、老廃物を排出させる効果があります。
つまり、十分なクールダウンは疲労回復と慢性的な障害の予防になりますよ!
そのためには運動によって興奮している筋肉と神経を沈静化して、血液の流れを整える必要があります。
ではどうすればいいの?
クールダウンの方法
①ジョギング・ウォーキング
運動の後は心拍を徐々に下げるようなジョギングをしましょう。
呼吸の荒さがとれ、脈拍が落ち着いてきたらウォーキングをしばらく続けてみましょう。
ウォーキングをしながら深呼吸をしましょう。
呼吸が整い、全身に血流がめぐり、酸素と栄養が隅々まで行きわたります。
②静的ストレッチ
運動で負担のかかった筋肉を伸ばします。
ランで酷使したふくらはぎや太ももだけでなく、全身をしっかり伸ばします。
負荷の大きい部分は硬くなっているので、反動をつけずに、気持ちの良い強さで行ってくださいね!
静的ストレッチは自己流でしてしまいがちですが、正しいやり方で行ってくださいね。
クールダウンを忘れないでね
ささっと身体を伸ばせばオッケー!
シャワーや入浴で大丈夫!
家に帰るまでに勝手に身体が落ち着くからクールダウンいらない!
みんな間違いですから?
運動後こそ気をつけるべきところです。
より速く、より強くなるためには身体をいたわる習慣が大切ですよ?
マラソン前のメンテナンス、走った後の疲労回復、ランニングでの痛みなどお気軽にご相談ください。
橋本接骨院はランナーの皆様を応援致します。
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