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お尻の筋肉は、骨盤や股関節、腰の動きに深く関係しています。特にデスクワークや車の運転が多い方、運動不足の方は、お尻の筋肉が硬くなりやすく、腰痛や股関節の動きの悪さにつながることがあります。今回は、自宅で簡単にできるお尻を柔らかくするスト...

体が疲れている時は、筋肉が固まるだけでなく、関節の動きも小さくなっています。特に、同じ姿勢が長い方は、普段あまり動かしていない部分が固まりやすくなります。今回は体の疲れを回復させるストレッチを7つ紹介します。 YouTube動画はこちらから https...

トレーニングの後は、しっかり体をケアしていきましょう。今日はランナーのためのストレッチを10分で行います。呼吸を意識しながら、無理のない範囲でやっていきましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/YYksXF7sSBs?si=_GT6L-1Rwj4poN7b ハ...

中高年の肩こり・腰痛・冷えは、体がガチガチに固まることで起こりやすいです。運動不足や長時間の同じ姿勢による筋肉の硬化が原因で硬くなってしまうので、ストレッチで解消しましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/x53plW2bscA?si=6sQ1b5...

膝周りの硬く筋肉を無理なくゆっくりと伸ばしてあげましょう。膝の可動域が増えると歩いたり、立ち座りもグッと楽になりますよ。できる範囲でまずは始めてみましょう。ストレッチは力を込めずにリラックスした状態で気持ち良い範囲で伸ばしてあげましょう...

一日中デスクワークが続く時、スマホを見ている時、背中が丸まっていませんか？姿勢が悪くなると筋肉に負担がかかり、血流が悪化します。1日の終わりには背中を伸ばすストレッチで固まった背中をほぐしましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.b...

寝る前のリラックスストレッチは、ゆっくりとした動きで呼吸を止めずに行うのがポイントです。今回はあお向けで優しく伸ばすストレッチなので、副交感神経を優位にして深い眠に入りやすくなります。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/RsBkh7_cRzE...

立ち仕事や運動不足などでパンパンになりやすい脚。ストレッチでむくみを解消し、筋肉をしっかり伸ばしてスッキリとさせましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/GkmDhPn_0-I?si=SWONhHiM_fWTnwdG カエルストレッチ うつ伏せの状態から肘をつ...

運動不足や筋力の衰えからくる腰痛や下半身の疲労に悩まされている方も多いのではないでしょうか。人間の筋肉は下半身が大部分を占めており、大きくて強い筋肉が多いことも特徴です。今回は疲れの溜まりやすい下半身をストレッチでほぐしていきます。 YouT...

上半身の疲れが取れない、運動しているのに肩まわりが重い。そんな人におすすめしたいのがストレッチ。今回のストレッチは首・肩・背中・腕の凝りをほぐし、血行促進やリフレッシュに効果的です。呼吸を意識しながらゆっくり行いましょう。 YouTube動画を...

肩甲骨は本来、肋骨の上をすべるように動きます。しかし、肩こりの人は、肩甲骨が肋骨に張り付いて固まったようになります。そうなると肩や背骨の動きも悪くなり肩こりだけでなく、呼吸も浅くなり疲れが溜まりやすくなったり、集中力も低下します。頭痛や...

寝る前にストレッチを行うことで、副交感神経が優位になりリラックス効果が高まり、スムーズな睡眠を促します。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/oWvO4WcYLeY?si=Hp5RxwsCcEwHd1U4 首のストレッチ 床に座って背筋を伸ばします。ゆっくりと首を右...

立ち仕事、長時間の歩行などで脚に疲れが溜まっていませんか？立ちっぱなしだとふくらはぎはすぐに張るし、筋肉もガチガチに固まったりしますよね。そんな時におすすめするのがストレッチです。ストレッチは、筋肉をほぐして血行を改善し、疲労物質を流す...

つらい肩こりを解消するには、血行を良くして筋肉の緊張を和らげることが大切です。そのためには適度なストレッチや体操、そして入浴など温めることも効果的です。まずはストレッチで肩甲骨、肩周りをほぐしていきましょう。 YouTube動画はこちらから http...

変形性膝関節症になると膝の痛みをかばうことで、膝周りの筋肉、特に太ももの筋肉は硬くなりがちです。硬くなった筋肉は血行不良を引き起こし、痛み物質が溜まりやすくなります。そのため、日常生活で歩く、立ち上がることが痛みのために動かすこと自体が...

前かがみの姿勢は、日常生活で無意識に行われやすく、腰や首、肩への負担を増やす原因となります。またパーキンソン病などでも前かがみになりやすく、筋肉は硬く固まりやすくなります。姿勢を戻し、柔軟性を保つためにもストレッチでほぐしてあげましょう...

デスクワークや座っている姿勢が続くと背骨は硬く、動きにくくなります。時には大きくストレッチをして伸ばしてあげましょう。今回のストレッチは、背骨の柔軟性を高め、姿勢改善や肩こり・腰痛の緩和に効果的ですが、腰の痛みの強い人、体が硬くなりすぎ...

背中のコリの原因は、主に血液循環の悪さによるものです。血流が悪くなることにより筋肉の酸素・栄養が不足し、疲労物質が蓄積します。さらに長時間同じ姿勢でいることは背中の筋肉に負担をかけ、血流を悪くしてコリを引き起こします。今回はつらい背中の...

おしりが硬くなる主な原因は、長時間同じ姿勢でいることによる筋肉の疲労です。デスクワークや在宅勤務で長時間座っていると、筋肉が縮まり硬くなってしまいます。また、姿勢の悪さや運動不足、冷えなども原因として挙げられます。ストレッチでふわふわの...

太もものストレッチには、血液循環の改善、むくみや冷えの解消、代謝アップ、腰痛や肩こりの緩和など、様々な効果が期待できます。特に、太ももの筋肉を柔軟にすることで、下半身全体がスッキリし、細見え効果も期待できます。 YouTube動画はこちらから ht...

筋肉をゆるめ、血行を促すストレッチは腰痛改善に効果的です。寝る前のリラックスタイムにストレッチで腰の疲れをほぐし、腰痛を改善しましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/06Z0D6AY4mA?si=qyMik0bIhOtk78DV 準備運動 この準備運動で腰に...

動かさないでいると、すぐに硬くなる肩まわりの筋肉。ちょっとしたスキマ時間を見つけて、コリになる前に肩甲骨の動きを良くするストレッチで筋肉の緊張を解消しましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/HYoQg7iporQ?si=xffjysxYhft6nlaP 肩...

肩こりがひどい。いくら肩をもんでも、肩を回しても改善されない！もしかして首のコリが原因かも。デスクワークやスマホなど続けて同じ姿勢をしていると、首にはどんどん頭の重さを支えきれなくなります。まずは肩より先に首をケアしてみましょう。今回は...

年齢とともに筋肉は硬くこわばってきます。こまめにストレッチでメンテナンスをしましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/x8VqVE7Mthc?si=sLOO3miEkMGifFEI 背伸びストレッチ 足を腰幅に開いて立ち、両手を頭の上で組んでできるだけ高くのば...

仕事や家事に追われていると、いつの間にか疲労が蓄積して、朝が起きにくかったり、肩や腰のコリが強くなったり、呼吸も浅くなって集中力も途切れがちになりますね。リラックス効果を高めるストレッチで筋肉をゆっくり伸ばし、疲れの溜まりやすい部位を重...

年齢とともに、特に固くなりやすいのが下半身の筋肉。日常生活では動かす範囲も限られ、可動域も狭くなっていきます。時には大きく、のびのびとバランスボールを活用して伸ばしてみましょう。動きが良くなると筋肉の疲労物質もたまりにくくなり、疲れにく...

肩や腕、背中をバランスボールで伸ばしてスッキリさせましょう。バランスボールを使えば簡単に効果的に伸ばすことができて、リラックスできます。ストレス解消にもってこいなので、疲れた時にやってみましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be...

長時間同じ姿勢や、集中して作業したり、スマホを見たり、肩こりに悩まされることは多いです。まずは硬くなった筋肉をストレッチで伸ばして体をリフレッシュさせましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/RXppdBzK4Zw?si=0Sbsj-ai-1wbYk23 手...

腰の使い過ぎや、筋力の低下など腰の背骨まわりの筋肉は硬く、姿勢も崩れがちになります。そうなると一度はおさまっていた腰痛もぶり返しやすくなります。今回は背骨まわりを中心に腰痛を再発させないストレッチをしていきます。背骨をリセットすることで...

肩のこりは筋肉が縮こまって固くなったものであり、長時間の同じ姿勢・運動不足・冷えなどが原因で起こります。 まずはストレッチで固まった筋肉をストレッチでほぐしてみましょう。簡単なので、ちょっとした隙間時間にやってみてください。肩こりに気づい...

ヨガブロックは、難易度の高いヨガポーズをとる際にサポートしてくれるヨガの補助具です。ヨガだけでなく、ストレッチの補助として役に立つアイテムなので、体が硬い人のストレッチに便利です。縦に置いたり横に置いたり、3つの高さをつくってくれるヨガブ...

今回はイスを使って簡単にほぐせるストレッチの紹介です。すべて通しで行う必要はないので、それぞれのストレッチの伸ばし方を覚えておいて、デスクワークや家事の合間など時間のある時にしてみてください。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/D_A...

太ももやふくらはぎの張り、むくみでお悩みではありませんか？脚の血流が悪くなったり、筋肉に疲労が蓄積したりすると、太ももやふくらはぎの筋肉がパンパンになったり、不調の原因になります。ふくらはぎのだるさを解消したい、膨らんだ太ももを何とかし...

自律神経が乱れていると気持ちがざわつき、ストレスも多くなります。体も緊張し、筋肉はガチガチに硬くなります。時には心も体も緊張を解いてリラックスさせるために自律神経を整えるストレッチをしましょう。副交感神経の活動を優位にして体をゆるめてく...

一日を快適にスッキリさせるには腸の働きを活発にさせるのが理想的。便秘を解消し、体に蓄積された老廃物を排出するために腸を刺激するストレッチをしましょう。今回はお腹を伸ばしたり、左右にねじったり、お腹を刺激するストレッチです。 YouTube動画は...

YouTube動画はこちらから https://youtu.be/WcR5ikEL0HI?si=PQIbx0Ulq5vBCQGf まずは試してみよう 床に立ち、足を腰幅に開き体を前に倒しましょう。床に手をつけるつもりで腕を伸ばして体の硬さを確かめましょう。 イスに浅く座り、足を大きく開きます。両...

筋肉痛は普段使わない筋肉を使ったり、過度に負荷をかける動きをしたり、同じ動作を続けることなどが原因で筋繊維が傷つき、痛みが出現します。また痛んだ筋肉を修復するときに炎症が起きます。ある程度の筋肉痛は筋肉を強くするために必要ですが、ストレ...

※2022年4月29日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年11月10日に再度公開しました。 痩せたくても、ランニングをしたり、ジムに行ってトレーニングをしても続かないしなによりも運動が苦手、でも食べるこ...

※2019年4月28日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年11月7日に再度公開しました。 骨盤は体のいろんなところから影響を受けやすい箇所です。上半身の乱れは肩甲骨・背骨を介して、足の歪みは股関節へと...

※2022年11月8日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年10月13日に再度公開しました。 毎日パソコンを使っていて、どんどん肩がこってきた。マッサージに行きたくても、なかなか時間が取れないから肩こりを...

ストレッチは毎日続ける方が効果的です！わかっているけど続けられない・・・ストレッチするスペースがない・・・大丈夫！今回はイスに座って行うストレッチの下半身バージョンを紹介します。仕事の合間に、オフィスでも、狭いスペースでも可能です。思い...

※2023年1月22日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年10月9日に再度公開しました。 マラソン大会はもちろんのこと、健康のために、ダイエットのためにとランニングをする機会が増えるこの時期、ランニン...

※2020年11月29日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年10月5日に再度公開しました。 腸腰筋は、走ったり、歩いたり、また、階段などで股関節を曲げて足を持ち上げるときに機能します。ちょっとしたことで...

※2022年11月26日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年10月4日に再度公開しました。 睡眠時間をしっかりとっているのに眠く感じたり、何もしていなくても眠気を感じることがある人におススメのストレッチ...

※2019年2月7日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年10月3日に再度公開しました。 野球、テニス、バドミントンなど肩を大きく動かすスポーツでは肩の関節に大きなストレスがかかります。日常生活では肘や...

※2016年8月23日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年9月29日に再度公開しました。 指を曲げると痛い、指が曲がらない、引っ掛かりがある。腱鞘炎などの痛みは日常生活に大きく支障をきたします。手の使...

※2018年2月27日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年9月26日に再度公開しました。 姿勢が悪くなると呼吸が浅くなり、体に酸素が入りにくくなるということ。呼吸が浅くなると体を動かすことが億劫になる...

※2018年9月27日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年9月23日に再度公開しました。 普段あまり運動をしていなかったり、運動不足の期間が長かったり、いざ走ろうとしても走れません。いきなりランニング...

腰痛は年齢、性別関係なく多くの方の悩みです。スポーツ、デスクワークに家事、労働。また冷えによる血行不良や日頃の運動不足に肥満。腰への負担は様々です。 今回は自宅で気軽にできる腰とその周辺のストレッチを紹介します。じんわりと痛みを感じない範...

運動で体を動かした後、クールダウンとしてストレッチを行いましょう。ストレッチで筋肉をよく伸ばすと血液やリンパの流れが良くなって、身体の隅々まで栄養が行き渡るようになります。 疲労物質を流し、疲れの回復も早くなります。翌日の筋肉痛も防...

「毎日、同じ姿勢での仕事」「立ちっぱなしや重たいものを運んで疲れが取れない」「家事やデスクワークの負担」 体の疲れが取れにくいのは肩甲骨・骨盤・背骨が固まったり、傾いたりしていることも原因の一つです。疲れが溜まってきたなと感じたらストレッ...

長時間前かがみの姿勢や、猫背がクセになるとどうしても呼吸が浅くなります。これは背骨と肋骨、横隔膜で構成される胸郭（きょうかく）という肺を囲む部分が狭くなり、充分に肺を膨らませなくなるからです。凝り固まった胸郭では空気が取り入れにくくなり...

股関節は前、横、後ろ、斜めと自在にどの向きにも動かすことが可能です。しかし、普段の生活では歩いたり、階段の昇り降りのように脚を前に出す動きばかりになりがちです。そうなってくると股関節の動かせる範囲に偏りが起こりがち。この偏りで硬くなるの...

首のこり、肩こりや背中の痛みの改善に期待できるのが今回のストレッチです。目の疲れや姿勢を良くする効果もあるのでやってみましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/gR2eHZ_2NvE?si=pcYflyf3D0-Fm8YQ 大胸筋のストレッチ 壁の横から一歩離...

体幹とは、その名のとおり手や足などを除いた体の幹となる部分です。ここが柔軟性を失ってしまうと、効率よく動けなくなるだけでなく、肩こりや腰痛、姿勢の崩れといった、多くの不調が現れます。ストレッチで柔軟性を高めましょう。 YouTube動画はこちら...

今回は私が普段、家でよくしているストレッチを７つ選びました。寝る前にしっかり伸ばしているのでぐっすり眠れます。本当におすすめのストレッチなのでみなさんもぜひやってみてください！ YouTube動画はこちらから https://youtu.be/J2ek3FKDs2Y?si=GeRY...

今回は私がお勧めする家でも簡単にできて日課にしているストレッチを７つご紹介します。元々運動が嫌いなのでハードな運動は続かない。けど体は気になるしストレッチなら継続しやすく寝起きや寝つきも良くなるので、普段体をあまり動かさない方にもぜひ取...

バランスボールといえば体幹を鍛えたり、筋力トレーニングやバランス力アップに使われる方が多いですが、ストレッチの道具としても有効に使えます。ボールに体を預けてゴロゴロしたり脚や腕を乗せて気軽にストレッチできますよ！ YouTube動画はこちらから ...

年齢とともに筋肉や血管などをはじめ、体は硬くなっていきます。さらに関節の軟骨がすり減ることによって動かせる範囲が減ると、筋肉の柔軟性は低下してしまいます。筋肉は使わないとどんどんと退化していくので、普段からストレッチを習慣にしていつまで...

たいして脚をを使ったわけではないのに足にだるさ・重さを感じる場合、疲労の蓄積が考えられます。このような状態ではふくらはぎや太ももの筋肉がこわばって硬くなっています。ふくらはぎや太ももなどの筋肉は、足の血液を重力に逆らって心臓に押し上げる...

パソコンやスマホを長時間使い続けると、目の疲れや肩こり、首コリなど多くの不調がでてきます。しかし、腕にたまった疲れは意外と気づきにくいものです。腕は毎日使っているので、あまり症状を感じにくい部分であるからこそ、日頃から小まめにケアするこ...

体の姿勢を崩れないように頑張っているのが首、肩周囲の筋肉です。これらの筋肉が疲れたり、血行不良になると肩や首が重くなり、肩こりになります。こまめに首、肩周りの筋肉をストレッチでほぐしてあげましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu....

デスクワークや勉強など長時間イスに座っていると、肩や腰の筋肉の緊張状態が続き効率も低下してきます。1時間に１回はストレッチなどで筋肉や背骨を伸ばしていきましょう。今回のストレッチでイスにつかまってするものは動かない安定したイスを使ってくだ...

一日中立ちっぱなし、立ったまま動かずにいたら筋肉がパンパン、こんな時は立ち仕事で負担のかかる筋肉をケアしてあげましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/lmOhaZVxG4s?si=APF3OBLh27LbNj9w ヒラメ筋のストレッチ 足を前後に開き、前足の...

普段の生活では全身を大きく伸ばすことは少ないです。せめて寝る前に大きく全身を伸ばすストレッチで疲労を回復させ、深い眠りにつけるようにしましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/avtnR6XQZYw?si=kaGoxp6V07gVzmJB 立ったまま前面のス...

最近、体が重い、やたら疲れる、熟睡しているはずなのに寝起きがつらい、そんな方にしてほしいのが体幹のストレッチ。体の土台である体幹をほぐして伸ばせば、肩のこりや腰のだるさ、不調も解消して動きやすい体をつくれます。 YouTube動画はこちらから ht...

１００均で買えるプールスティック。本来は水遊びや泳ぐ補助として使うものですが、半分の長さに切るとストレッチなどのエクササイズに有効活用できます。今回はこのプールスティックを使ったストレッチで全身の筋肉を伸ばしてみましょう。 YouTube動画は...

表面はやわらかいけれどしっかり体を支えられるヨガブロック。今回はこれを使って難しい姿勢でも安定してできるストレッチをしていきます。ヨガブロックの置き方で平置き、横置き、縦置きの3種類の高さを調整できます。気持ちよく伸ばせる高さでやってみま...

ヨガブロックはヨガのポーズをとる際に体をサポートする補助器具です。これはストレッチの補助器具としても使えます。特に体の硬い人や、筋力がなくぐらつきやすい人でも安定した姿勢でストレッチできます。値段もリーズナブルで1500～2000円ぐらいで購入...

これまで平気で歩けていた距離で疲れて休憩してしまったり、階段の上り下りが辛かったりと、体力の低下や体のこわばりを実感することもありますね。歩くことが減り、座る時間が長くなると、下半身の大きな筋肉が硬くなったり弱くなっていることが多くなり...

腰痛は何度も繰り返したり、いつまでも痛みをひきずることも少なくありません。慢性化させないためにも腰周囲の筋肉を柔らかくしておきましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/Ier39eSbeg0?si=iv8h1b8j9CuL4xpG 膝を押さえて上体ひねり 足を...

肩こりがひどい時、背骨は固まり、周囲の筋肉はゴリゴリになってしまいます。首や背中の背骨が固まると肩甲骨の働きが悪くなったり、姿勢も丸くなってしまいます。背骨、肩甲骨周囲の筋肉をストレッチでほぐしてあげると、背骨の動きもよくなり肩こりもぐ...

忙しさから、ついつい運動不足になりがちです。そうなると全身ガチガチになり、疲れがとれにくくなります。時には背中、股関節など体全体を大きく使うストレッチでじわじわと筋肉をほぐしてあげましょう。ただし、体力や体の柔軟性には個人差があるので、...

ストレッチの基本は延々と続けるより、２０秒間ずつぐらいに区切って数回行うのが基本です。そして、弾みをつけないで、ゆっくりじんわりと筋肉を伸ばしていきましょう。ストレッチ中に痛みを感じるまで強く行うと、筋肉は反射的に収縮して固くなってしま...

長時間のスマホやデスクワークなど肩の筋肉は緊張してバキバキになりやすいです。細かい作業や目を使うことが多いと、肩の周囲の筋肉は緊張し、硬くなっていきます。また脳を活発に使うと首の緊張も強くなるので、肩や首が硬いなと思ったらストレッチで伸...

中高年になって腰痛が起こるのは年齢によって筋力が低下してくることも原因の一つです。筋肉や関節を伸ばすストレッチ運動を行うと慢性的な腰の症状は改善し、末梢の循環もよくなり、寝る前に行うと快眠にもつながります。 今回は寝ころんでゆっくりと伸ば...

すねの筋肉、脚を正面から見て少し外側のところにある筋肉。強く押さえてみると気持ち良くありませんか？ この筋肉は前脛骨筋といって、つま先を持ち上げたり、足首のバランスをとったり、小さい筋肉ですがとても働き者の筋肉です。でも小さいが故に疲れが...

スマホやパソコンなどを使うことが多いと肩こりに悩まされることが多くなります。これは目の疲れや長時間同じ姿勢でいることで血行が悪くなり、肩甲骨や肩周囲の筋肉がうまく機能しなくなるためです。さらに肩こりだけでなく腰痛、頭痛、だるさなど、慢性...

デスクワークによる肩こりや腰の疲れ、不調の解消にとりあえずこれだけで大丈夫というストレッチを紹介します！イスや壁を使って行うので、簡単に安心してできる心地よいストレッチなのでぜひ試してください。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/r...

ガンコな肩こりの解消には、肩甲骨周辺の筋肉と首の緊張を取り除くことが大切です。猫背や頭痛だけでなく全身の不調につながる可能性もあるので、気がついた時にはストレッチで固まった筋肉を伸ばしてあげましょう。 YouTube動画はこちらから https://yout...

猛暑の夏がようやく終わり、涼しくなり始めた季節なのになぜか体がだるい、食欲がない、朝起きれないなど夏バテを引きずったような症状を訴える人は多いです。これは「秋バテ」かもしれません。「秋バテ」とは夏から秋にかけての気温の変化や、朝晩にかけ...

仕事中、学校での授業中、お昼ご飯を食べた後や疲れが溜まっていたり、寝不足だなと感じているときなど、眠気が襲ってきたことがある人は多くいると思います。しかし、眠くても、仕事中や学校での授業中に寝るわけにはいかないですよね。そんなときにでき...

デスクワークやスマホなどで姿勢が丸くなっていませんか？背中や肩の筋肉が凝り固まり、肩こりや背中がつまったようなコリ、吐き気や腰痛に悩まされることも多いです。背中のこりをどうにかしたい方におすすめのストレッチを紹介します。 YouTube動画はこ...

首こり、肩こりをおこさせないためには姿勢を正しくすることが大切です。頭の重さは５〜６キロ、腕は片方だけで３〜４キロあります。姿勢が崩れるとこれらの重みが首や肩に集中してしまいます。姿勢が崩れたなと気がついた時にストレッチでリフレッシュし...

首・肩・背中のこりをほぐすストレッチ 特別な器具や技術を使わなくても自宅でセルフケアはできます。痛みや疲れを感じたらセルフケアを行ってみて下さい。今回は、首、肩、背中周りの筋肉をほぐすストレッチです。こり固まった首、肩周りや関節までをしっ...

しゃがむという動作は、日常的に非常によく行う当たり前の動作です。股関節が動きにくいことが原因でしゃがむ動作がしにくくなったりします。そのため、股関節の動きが悪いと、腰椎に負担がかかりやすくなり、腰痛をまねきやすくなります。今回は股関節の...

体が柔らかくなると様々なメリットがあります。柔軟だと関節の可動域も広がり、ちょっとした動きで腕や腰を痛めるリスクは減ります。また、血行も良くなり、肩こりや腰痛防止になり筋肉への負担も抑えられます。また、基礎代謝と体の柔らかさは関係があり...

自分の体の硬さをチェックしてみたことはありますか？体が硬いことで生じる体のトラブルは少なくありません。肩コリや腰痛の原因となったり、ケガをしやすくなったりしてしまうだけでなく、疲れやすくもなりますし、痩せにくい体質となり太りやすくさえな...

スマホを見すぎて腕や肩がガチガチになっていませんか？腕伸ばし体操でリフレッシュしましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/sQxIg5DsH0Y 天井伸ばし イスに座り両手を組んで天井に手のひらを向けて伸ばしましょう。 20秒間キープします。 ...

暑くなると食欲が出ないと感じることが続いて、元気が出ない日が続いていませんか。こんな状態が続いていたら夏バテになってしまっているサインです。夏バテを解消するには体の大きな筋肉に刺激を入れて新陳代謝を活発にさせていくことが大切です。今回は...

股関節の動きは日常生活の中で動かしている範囲によって決定されます。普段の生活だけでは本来動かせる範囲の半分ほどしか動かしていません。なので意識して股関節を大きく動かさないと股関節の可動域は狭く、硬くなってしまいます。股関節を伸ばしたり、...

「運動初心者が運動を終えた後にしてほしいストレッチ」まずはじめに、トレーニングを終えた後、筋肉の中にたまった疲労物質を排出する効果があります。硬くなった筋肉をゆるめ、柔軟性を回復させると同時に、運動で傷ついた筋組織への修復も進めることが...

「抗重力筋を伸ばしてこりや痛みと無縁の姿勢の良い体をつくる」 私たちは正しい姿勢を保つために、常に重力に逆らって体を支えています。しかし、猫背であったりスマホ首、曲がった腰などは姿勢が悪くなることで現れます。正しく体を支えるために体の筋肉...

運動不足になってくると筋肉は硬くなってきます。知らず知らず腕が伸ばしにくくなっていたり、靴下を立って履きにくくなったりしていませんか？思い当たる方は自宅でできるストレッチを習慣にしましょう。手軽にできて身体の不調も改善できるストレッチな...

体が柔らかい人もいれば硬い人もいます。もちろん、生まれ持った体質も考えられますが、基本的には、体が硬くなるのには普段動かす範囲が狭くなったり、長時間同じ姿勢など全身の使い方などの原因があります。体の硬さは日々のストレッチの積み重ねで改善...

１日のうちに色々なすき間時間があると思います。その少し空いた時間で簡単にできるストレッチをご紹介していきます。やるとやらないとでは疲れ具合も変わってくると思うので是非やってみましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/JWliHgmahuo...

自宅や職場、公園にある段差や階段と手すりを活用して、普段使っているところから普段伸ばしたりできないところまでストレッチして下半身の筋肉を柔らかくしていきましょう。 ふくらはぎのストレッチ（腓腹筋） 両足を踵を階段から出して、つま先立ちにな...

「寝る前の習慣にしたい疲労回復ストレッチ」 一日仕事や、勉強、お出かけなどで体に溜まってしまった疲労。疲労が残ったまま、次の日を迎えてしまうと、体がだるく感じたり、仕事や勉強のやる気も出てこないと思います。一日の疲れをためないためにも、寝...

テストや試験前、会議でのスピーチなど緊張する場面があるとおもいます。そういった緊張状態のときは、交感神経が使われています。交感神経がオンになっていると血管が収縮し筋肉が硬くなり良いパフォーマンスが出来なくなります。呼吸を意識しながら座っ...

首のまわりや、肩がこってしまって集中力が続かないや、座っているだけでも疲れると感じる方も多いと思います。首は、重たい頭を支えたりするため、大きな負荷がかかってしまします。そのため、肩こりをおこしやすくなってしまいます。でも、ストレッチを...

コロナウイルスの影響などにより、在宅勤務などが増え、自宅で長い時間パソコンを見たり、スマホを使う人が増えたことにより姿勢が悪くなってしまう人が多くなってきています。それらを改善するためにも、今回の簡単にできるストレッチをぜひやってみてく...

寝る前10分の骨盤ストレッチで骨盤の歪みはその日のうちに解消してリセットさせるべきです。骨盤の歪みは姿勢や美容だけでなく健康面に悪影響を及ぼすので毎日続けてみましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/WJx0YPRcxP0 チューブストレッ...

太ももの裏側にあるハムストリングスと太ももの前にある大腿四頭筋をストレッチしましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/xAI9oFVntGc ハムストリングスの動的ストレッチ あお向けになり脚をまっすぐに伸ばします。片脚を垂直になるまで、ゆ...

「腰痛のセルフケアストレッチ」 背骨は真横から見ると緩やかなＳ字のカーブをしています。腰痛の多くは背骨の腰の部分のカーブが乱れたり、いびつになることで発生します。さらに腰骨と脚の付け根の股関節の動きは連動しており、股関節の動きが悪くなると...

デスクワークや運動不足、姿勢の崩れやスマホの見過ぎ、首・肩のコリには様々な原因が関与します。慢性化すると、頭痛、めまい、眼精疲労などを伴うこともあります。肩・首のこりによる痛みや不快感は、もともとの猫背や前かがみの姿勢を続けることなどに...

「ウォーキング」と「散歩」どう違うのでしょうか？どちらもやっていることは同じ動作、歩くことです。 散歩とは 散歩は気分転換や健康のため、あるいは好奇心から、または特に目的地を設けずに歩く行為です。つまり、ペースを意識せずに、立ち止まったり...

運動をした後のアフターケア～スローダウンさせる15のストレッチ～ 運動後は活性酸素や疲労で筋肉が固まっています。 まんべんなく全身を静的ストレッチでクールダウンさせましょう。 運動を楽しむためにも、アフターケアは重要。心も体もゆったりとスロー...

歩く、走る、そしてスポーツなど、体を動かす上で意識したいのが、股関節周りの柔軟性です。股関節の可動域が狭いと、体の基本動作すべてに影響します。股関節周りを柔らかくすることで身体の動きが安定するようになり、ケガの予防にもなります。 YouTube...

仕事などで長時間同じ姿勢をとる方、また、肩や足腰など、部分的に疲労がたまっている方も、疲れている部分だけでなく、全身をストレッチすることで疲れをスッキリと取れます！ストレッチで 筋肉をほぐし、血行を促進して1日の疲れを癒してください！ YouT...

今回は肩こり、首のこりにお悩みの方におススメのストレッチです。デスクワークなどで固まった首や肩の筋肉を伸ばしていくストレッチは筋肉に柔軟性を回復させるだけでなく、血管の機能や動脈の硬さも改善されます。血管を伸ばして血流速度を上げる事でコ...

体の硬い人必見！ベッドを使えばここまで伸びる疲労回復ストレッチ 筋肉をストレッチすることは収縮を解消して弛緩させるとともに血流を改善することができます。立ち仕事や、ランニングやウォーキングで使いすぎた筋肉は疲弊して固くなってしまいます。ベ...

身体が硬いと血行が悪くなり、基礎代謝も低下してダイエットしても思うような結果を出せません。また、体が硬いために身体を動かすことが苦痛になりますます動かさなくなり、悪循環になってしまいます。今回は常に体をやわらかくしておくためのストレッチ...

ストレッチには筋肉の柔軟性を高める以外にも、血流を促進して体の隅々に栄養を運び、蓄積された疲労物質を取り除く働きもあります。つまり、ストレッチで元気を回復させるということ！しっかりと体を動かしながら元気をとりもどしましょう！ YouTube動画...

デスクワークやスマホなどで頭が前に倒れがちの姿勢になったり、背中が丸くなったりしていませんか？首を前に倒した姿勢になると首の後ろから背中にかけて常に引っ張られて、いわゆる肩こりが生じます。今回は使いすぎている筋肉を緩める静的ストレッチと...

イスに座ったまま簡単ストレッチ 橋本接骨院の待合室、待ち時間はできるだけないように努力しています。でもどうしてもお待ちいただく日もあります。でも、ただぼ～っと待っていても時間の無駄。でもスマホなどで時間をつぶすのはいかがなものか・・・そん...

在宅ワークや家にいる時間が多くなると、座っている時間も長くなります。自宅でだれの目も気にせず座っていると、知らず知らず姿勢も崩れがち。背中が丸くなって猫背になると肩こりも多くなります。ちょっとしたすき間時間にエクササイズで気分転換しなが...

10のストレッチで体の柔軟性を回復させる 全身の疲労回復に、柔軟性のアップに最適な１０のストレッチをやってみましょう！今回のストレッチでは全身まんべんなく伸ばされるので気持ちよいですよ！ YouTube動画はこちらから https://youtu.be/sKyOAxlwJYA ...

ランニングの後は筋肉が緊張したままで硬くなったり、筋肉の中に疲労物質がたまったままになります。回復力を高めて筋肉をやわらかい状態に戻すのが静的ストレッチです。ランニング前には動的ストレッチ、ランニングの後は静的ストレッチ、欠かさずに行い...

筋肉をやさしく伸ばす疲労回復ストレッチ 日々の仕事、忙しい家事に追われてただ眠るだけではでは疲れは取れません。疲労を翌日に持ち越すことは慢性的な肩こりや腰痛につながります。その日のうちに体をリセットするには筋肉をやさしく伸ばしてあげること...

デスクワークや物を持ったり握ったりすることで知らず知らず疲れのたまりやすい手首や腕。筋肉が収縮した状態が長く続くと腱鞘炎や肘の痛みにもつながります。仕事の合間に、ちょっとしたリラックスタイムにストレッチで伸ばしましょう。 YouTube動画はこ...

運動後すぐに行うストレッチの目的は、使った筋肉のクールダウンと身体の疲労回復です。運動で上げた体温をゆっくりと下げることで、疲労がたまりにくくなります。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/PTj23cf1qTQ 肩のストレッチ  座った姿勢...

いきなり筋トレをして、イタタ！となった。急に走ったら脚がビキッとなった。一度はこういった経験があると思います。これは準備運動もせず、硬い身体のまま動かしたからです。運動の前には動的ストレッチを行ってケガを予防しましょう。 YouTube動画はこ...

つらい腰の痛み、回復までの期間は個人差がありますが、できるだけ早い時期から腰を動かしていった方が早く回復します。ストレッチで腰回りの筋肉が柔らかくなると可動域が広がり、動かしやすくなりますよ！ YouTube動画はこちらから https://youtu.be/pgC...

つまづきやすくなったらやってみて！腸腰筋ストレッチ 何もないところでつまづく。ちょっとした段差に足が引っかかる。これは腸腰筋が固くなって機能していない場合が多いです。しっかりと追い込むストレッチで腸腰筋を伸ばしてあげましょう。 YouTube動画...

アキレス腱や足首の張りや硬さを感じる方はヒラメ筋のストレッチをしましょう！ YouTube動画はこちらから https://youtu.be/n6G5KF-Zq0Y しゃがみこんでヒラメ筋のストレッチ 床で片ひざ立ちの姿勢になります。立てた膝を両手で押さえましょう。 両手で膝...

ふくらはぎの筋肉といえば腓腹筋（ひふくきん）。ふくらはぎを覆うプリッとした筋肉で、スポーツされる方はここが硬くなりやすい筋肉です。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/IrprUR2r7I8 壁で腓腹筋のストレッチ 壁の前に立ち脚を前後に開きます...

内転筋とは太ももの内側にある筋肉のことで「内転筋群」といいます。男性も女性も日常生活で内転筋群を使うことが少ないため、弱くなってしまっている方が多い筋肉でもあります。しかしこの内転筋が固くなって弱るとO脚の原因になったり、お尻が垂れやすく...

腰方形筋（ようほうけいきん）は腰の深部にある筋肉で、骨盤の上と一番下の肋骨・腰椎を結びつけて体幹を安定させる働きをしています。片方の骨盤を頭の方に引き上げる働きもあるので、日頃から同じ方向に脚を組む癖がある方やゴルフ・野球・テニスなど、...

「筋肉痛をケアするコンディショニングストレッチ」 筋トレをすることで筋肉は一度損傷します。損傷というとケガや肉離れをイメージするかもしれませんが、微小な損傷です。損傷を受けるから筋肉痛は起きるのです。そして、筋肉痛にならないような、筋肉を...

仕事や家事をするだけでも疲れやすい。休日、何もしなかったのになかなか疲れがとれない…。そんな悩み多いです。疲れがとれない、疲れやすいことの原因には、運動不足による血流の悪さも関係していることが多いです。 ストレッチで血流を良くすることは、...

ウォーキングはしっかりと脚を大きく歩き、腕を振って歩かないと運動効果が少ないです。20分程度しっかり歩けば、体も温まり、筋肉も心地よく疲れているはずです。でも、そのままにしておいたら疲れが翌日にも残ったり、筋肉痛になったりしやすいです。ウ...

弱った脚を回復させるストレッチ 年齢を重ねると、衰えてくるのは脚の筋力だけではありません。年齢とともに柔軟性も衰え、それがケガや代謝の低下を招いたり、疲れやすい体を作る原因にもなっていたりもします。 体を支え、動きの起点となる下半身。疲れ...

「デスクワークで疲れたらしてほしい僧帽筋ストレッチ」 僧帽筋がこり、硬くなると動きが悪くなって血流が悪くなるため、首からつながっている肩や背中にかけて丸まってしまい、猫背の姿勢になりがち。しかも、背中が丸まって広くなるということは、体の前...

腰に親指を当てて手で包むように押さえながら腰を反らすと脊柱起立筋のふくらみが親指に当たります。 脊柱起立筋は、骨盤から頭へつながっている長い筋肉の集まりですが、実は固くなると腰に悪い影響を与える筋肉です。 腰が痛い方の多くはこの脊柱起立筋...

実は脊柱起立筋とは背骨に沿うように走っている腸肋筋（ちょうろくきん）や最長筋（さいちょうきん）、棘筋（きょくきん）など９つの筋肉の総称です。しかし、小さな筋肉の集まりなので長時間姿勢維持するため働き過ぎるとすぐに疲れてきてしまい筋肉が硬...

ゆがみ・ねじれを戻す骨盤ストレッチ 骨盤のストレッチトレーニングです。お家でもして下さいね。外出しなくなり、体を動かす機会が減れば骨盤の動きも悪くなり、身体やメンタルの不調を招いてしまいます。そこで今回は骨盤を正しい位置に戻すストレッチで...

バランスを整える骨盤ストレッチ 骨盤は上半身と下半身をつなぐ重要な部分です。ここが歪むと全身に影響が生じてしまいます。こんな大切な骨盤。しかし、日常生活での癖や生活習慣によってバランスを崩したり、歪みを生じさせてしまうことも多いです。いつ...

肩甲骨と胸や肋骨の骨とは直接くっついていません。肩甲骨は筋肉の上に乗っかった状態でいろんな方向に動きます。しかし、デスクワークやスマホなどで肩甲骨周囲の筋肉が硬くなると、途端に動きが悪くなり、安定性もダウンしてしまいます。長時間イスに座...

上腕三頭筋は腕を伸ばしたり、押したり、肩を使うとき、腕を使うときに働く筋肉です。 肩が上がりにくい、肘が伸ばしにくいと思っている方、肩から指先にかけてのだるさを感じている方は上腕三頭筋が硬くなっているかもしれません。 上腕三頭筋は肩甲骨に...

花粉症のこの時期、くしゃみや咳で胸や背中が硬くなったり、スッキリしなくてダル重くなっていませんか。これは肋骨の間を結んでいる肋間筋が固まりやすいからです。 肋間筋は呼吸運動に大きな役割をする筋肉です。この肋間筋が固くなっていると呼吸が浅く...

腰をしっかりと太ももから支えているのが 腸腰筋という筋肉です。 腸腰筋は大腰筋という腰椎の内側にある筋肉と、腸骨筋という骨盤の内側の筋肉が合わさり、骨盤の中を通り、ふとももの骨についています。腰を正しい姿勢であるS字状にキープしたり、膝を持...

寒い冬こそ自宅でじっくりとストレッチで体をほぐしましょう。しかも二人でストレッチすれば体が硬い方も簡単にできます。自分では伸ばしにくい部位、特に体の裏側に負荷をかけ伸ばしてあげれば効果も高まります。また、お互いの体の疲れやコリなどを知り...

最近、走っていると、やたらつまづきます。道路の段差であったり、木の根や石ころ、注意力が散漫になっているせい？いいえ、それは筋力の低下です！ただ単に走っているだけでは筋力はつきません！特に40，50歳を過ぎると筋力は低下します。週に２～３回の...

ランの着地のときに体重の２～３倍の衝撃が膝にかかります。常に体の重さを支え、歩く時、走る時、膝にはダメージがかかる要素が大きいです。膝を支える太ももの前側の筋肉、大腿四頭筋に負担がたまると、疲労で硬くなり、伸び縮みできる範囲が徐々に狭く...

背骨と骨盤と太ももをつなぐ筋肉で深い位置にある腸腰筋。この筋肉は脚を上げる動きで使われます。脚を前に出す大切な筋肉でここが弱くなると歩いたり、走ったりすることが難しくなります。また、骨盤を安定して支える筋肉なので、硬くなると骨盤が前に引...

胸は肋骨と背骨、胸骨などで鳥かごのように骨格があります。これを胸郭（きょうかく）と言い、呼吸するたびに膨らんで持ち上がります。猫背の姿勢が続くと胸郭につながる胸やお腹の筋肉は硬くなり、正しい姿勢に戻りにくくなります。この下がった胸郭をス...

ストレッチは筋肉をゆっくりと伸ばします。固まった筋肉がほぐれて伸びるようになると、関節の可動域が大きくなり、柔軟性が高まります。筋肉がよく伸びて動くと、筋肉内に張り巡らされた毛細血管に酸素や栄養が行き渡りやすくなります。全身の血行がよく...

筋肉が硬くなると血液、リンパの流れが悪くなり、代謝が低下したり、関節がスムーズに動かしにくくなります。こういう状態では体は脂肪もため込みやすくなります。運動不足の方、代謝が悪く冷え性の方は筋肉の柔軟性を維持するために今回のストレッチを継...

脚を閉じた時に使う内転筋。太ももを内側に動かす筋肉で、立ち仕事や力仕事の方は普段からこの太ももの内側が硬くなりやすいです。この内転筋が硬くなると脚を開きにくくなり、骨盤の安定が悪くなります。足の裏を合わせて座ると膝が広がらない、脚を開い...

動的ストレッチはダイナミックストレッチとも言われ、大きな動作を行うことで筋肉を伸ばします。走る前や運動前に行うのが効果的で、行うことにより関節の可動域が広がり、運動にすぐに入れるように心拍数が上がり、体温も上昇します。ウォーミングアップ...