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変性すべり症の原因は、年齢を重ねることで椎間板の老化や背骨まわりの靭帯の柔軟性がなくなることです。そうなると腰椎の安定性が失われ骨がずれることで痛みやしびれなどが起こります。特に40代以降の女性に多く、女性ホルモン減少が一因とも考えられて...

運動不足や筋力の衰えからくる腰痛や下半身の疲労に悩まされている方も多いのではないでしょうか。人間の筋肉は下半身が大部分を占めており、大きくて強い筋肉が多いことも特徴です。今回は疲れの溜まりやすい下半身をストレッチでほぐしていきます。 YouT...

腰が通常よりも大きく反り返ってしまう姿勢、つまり反り腰は、体に大きな負担をかけます。反り腰になっているとお腹がぽっこり出ているように見えてしまい、立ち姿や歩き姿の美しさが損なわれてしまうため、見た目を気にする方は多いです。さらに反り腰で...

本来背骨はゆるやかなS字カーブを描いて彎曲しています。しかし、このS字カーブが崩れると、腰に過度なストレスがかかり、筋肉の緊張や血行不良、神経への刺激などが原因で腰痛となります。腰のエクササイズで自然な背骨のカーブを取り戻し、腰をスッキリ...

腰痛の人には体幹を鍛えることは痛みの改善や再発防止のために必要なことです。腰に負担をかけずに体幹を鍛えるには、インナーマッスルを意識するトレーニングや、正しいフォームで行うことが大切です。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/lClIh1V...

筋肉をゆるめ、血行を促すストレッチは腰痛改善に効果的です。寝る前のリラックスタイムにストレッチで腰の疲れをほぐし、腰痛を改善しましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/06Z0D6AY4mA?si=qyMik0bIhOtk78DV 準備運動 この準備運動で腰に...

グラグラ不安定なバランスボール。座るだけでもバランスを取るために自然と体幹部が使われるので、無意識に体幹周りの筋肉を鍛えることができます。 バランスボール特有の不安定さが負荷となり、より効率的に体幹部を鍛えることが可能です。 YouTube動画は...

腰の使い過ぎや、筋力の低下など腰の背骨まわりの筋肉は硬く、姿勢も崩れがちになります。そうなると一度はおさまっていた腰痛もぶり返しやすくなります。今回は背骨まわりを中心に腰痛を再発させないストレッチをしていきます。背骨をリセットすることで...

椎間板ヘルニアとは、背骨の骨と骨の間にある「椎間板」とよばれるクッション材のようなものが変形して飛び出している状態です。この飛び出した椎間板は神経を圧迫し、痛みやしびれをおこします。椎間板ヘルニアが起きている箇所によって肩や腕の痛み、腰...

腰椎椎間板ヘルニアは、腰の骨と骨の間でクッションの役割を果たしているゼリーみたいな椎間板が外側に飛び出し神経を圧迫してしまった状態のことをいいます。そのため、腰や足に激しい痛みやしびれなどの症状を起こします。日常的な立ち座りの動作、立っ...

腰痛や肩こりなど慢性的な体の痛みは筋肉が凝り固まって血行が悪くなることが原因になりやすいです。ストレッチで体をほぐして血行をよくしていくと疲れも取れて動かしやすくなります。今回はストレッチが苦手な人でも簡単に、効果的にストレッチできるよ...

※2019年4月17日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年11月8日に再度公開しました。 腰痛を予防、改善するには筋肉の柔軟性を維持して、腰椎の可動域を確保しておくことが大切です。まずは立った姿勢で反...

若い頃は柔軟に動いていた体の組織が、年齢とともに弾力を失い、椎間板や腰椎が老化し、お腹、腰周囲の筋力が低下するために腰痛が起こります。また、じっと寝てている間はあまり体を動かさないので、血行が悪くなって腰痛になることも多いです。60歳を過...

肩こりや腰痛には、様々な原因により起きますが、体のある部位がしっかり機能せず肩や腰に負担がかかってしまうことで、こりや痛めたりする原因となってしまいます。主な部位として、背骨、胸、股関節の周りの筋肉です。肩を動かさなければ、肩が動きにく...

腰痛は年齢、性別関係なく多くの方の悩みです。スポーツ、デスクワークに家事、労働。また冷えによる血行不良や日頃の運動不足に肥満。腰への負担は様々です。 今回は自宅で気軽にできる腰とその周辺のストレッチを紹介します。じんわりと痛みを感じない範...

※2018年11月25日に公開した記事ですが、リライト記事に必要な文言等を追記、その他の部分も修正して2024年9月18日に再度公開しました。 反り腰は腰椎が極端にカーブした状態です。前に反った形をとり、壁に背中をつけると腰と壁の間に大きな隙間ができます...

股関節は前、横、後ろ、斜めと自在にどの向きにも動かすことが可能です。しかし、普段の生活では歩いたり、階段の昇り降りのように脚を前に出す動きばかりになりがちです。そうなってくると股関節の動かせる範囲に偏りが起こりがち。この偏りで硬くなるの...

今回は私が普段、家でよくしているストレッチを７つ選びました。寝る前にしっかり伸ばしているのでぐっすり眠れます。本当におすすめのストレッチなのでみなさんもぜひやってみてください！ YouTube動画はこちらから https://youtu.be/J2ek3FKDs2Y?si=GeRY...

今回は私がお勧めする家でも簡単にできて日課にしているストレッチを７つご紹介します。元々運動が嫌いなのでハードな運動は続かない。けど体は気になるしストレッチなら継続しやすく寝起きや寝つきも良くなるので、普段体をあまり動かさない方にもぜひ取...

「背筋トレーニングをしたけど、腰が痛くなった」「背筋の体操をすると腰が痛くなる」こういった相談をよく受けます。腰に椎間板ヘルニアや年齢的に関節の隙間が狭くなると、腰を反らす動きが症状を悪化させることがあります。また、手足の反動を使って動...

３０代を過ぎると、これまでの生活習慣はほとんど変わっていないのに、腰痛が治りにくい、腰がいつまでも重たい、と実感する方は多いのではないでしょうか。これは年齢とともに腰回りのインナーマッスルの力が弱くなるのと同時に、お腹の筋力が低下し、余...

腰痛は何度も繰り返したり、いつまでも痛みをひきずることも少なくありません。慢性化させないためにも腰周囲の筋肉を柔らかくしておきましょう。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/Ier39eSbeg0?si=iv8h1b8j9CuL4xpG 膝を押さえて上体ひねり 足を...

中高年になって腰痛が起こるのは年齢によって筋力が低下してくることも原因の一つです。筋肉や関節を伸ばすストレッチ運動を行うと慢性的な腰の症状は改善し、末梢の循環もよくなり、寝る前に行うと快眠にもつながります。 今回は寝ころんでゆっくりと伸ば...

ある程度の時間をランニングしていたり、ウォーキングしている時、途中で腰が重くなったり、痛くなったりしませんか。腰への負担は姿勢が崩れ、フォームも乱れてきます。腰がおかしいなと感じたら、その場でほぐすケアをしてみましょう。 YouTube動画はこ...

体幹を鍛えるメリットは、筋肉のバランスを整え、身体全体の安定性が高くなるということがあります。例えば、ランニングフォームの改善やケガ予防、動きをスムーズにさせることで競技パフォーマンスを向上させたり、筋力向上によって体の引き締めや体力向...

脚の付け根から腰をつなぐ腸腰筋（ちょうようきん）という筋肉があります。この筋肉は太ももを上に引き上げ、股関節を曲げる働きをしています。 そして、長い時間座っていたりするとこの筋肉は縮んだ状態で固まります。固まったまま立ち上がろうとすると股...

ブレを防ぐ筋トレで走るための筋肉を鍛えることで、体力の消耗を防ぎ、無駄な動きを少なくすることが期待できます。また、ランニングフォームに無理がなくなり、スムーズに体を運べるようになります。 ランナー以外の方にも、腰痛、膝の痛みを解消するトレ...

固まった腰・背中をほぐす腰痛解消ストレッチ 腰や背中がバキバキに硬くなってしまった！この疲労感からくる腰や背中の痛み、立っているのも動かすのもぎこちなくなってしまいますよね。つらい腰の痛みを自宅でできるストレッチで軽減させていきましょう。...

変形性腰椎症というのは、腰の骨が年齢とともに左右に移動したり変形したりすることによって、周りの神経などの組織が刺激されるため痛みが起きるものです。特に腰は、体重をサポートするベースであるため大きな負荷が特にかかるので、最も背骨の障害がよ...

楽々レベル３ 楽々レベル３は腰を痛めてから2週間以上たち、日常の生活では痛みはないけれど、再発が不安だったり、腰や脚に不安感であったり、鈍痛を感じる方向けの体操です。不安感がなく、スポーツできるようになるまで続けてリハビリしてくださいね！ ...

腰痛をすっきり楽にする4つの体操 腰痛がつらい、腰の痛みがすっきりしない、そんな方は腰と骨盤を整える体操をしてみましょう！ただし、脚にしびれや痛みがある場合はこれらの体操は中止してください。 YouTube動画はこちらから https://youtu.be/fgPh3Ag...

ローカル筋は背骨に直接くっついている筋肉で、背骨を支える役目をしています。このローカル筋が弱くなると、体を安定させるために腰椎や骨盤に余計な負担がかかり、腰痛の原因になります。ローカル筋の中でも腰痛予防には腹横筋（ふくおうきん）・多裂筋...

腰痛であっても、肩こりでも共通して鍛えておきたいのは体幹。体幹は人の身体で手足と首から上を取り除いた部分。なので腰痛も肩こりもつらいところは体幹の部分です。体幹トレーニングは20秒から30秒間呼吸を止めずにキープするのが効果的ですよ！ YouTub...

朝、ベッドから起き上がる時に腰が痛い！動かし始めの腰痛を解消するエクササイズ 朝、ベッドから起き上がる時に腰が痛い！イスに座っていて立ち上がる時に腰が伸びない！このような日常生活の動かし始めの腰痛であれば、ストレッチなど腰のケアをすること...

老若男女で多い「腰痛」慢性化しやすい腰痛を改善するためには、腰と連携している周囲の筋肉を強化する筋トレが効果的です。今回は腰痛を回復させる筋トレです。10回の運動を2セット行いますが、痛みのある方や筋力のない方は回数やセット数を減らして始め...

つらい腰の痛み、回復までの期間は個人差がありますが、できるだけ早い時期から腰を動かしていった方が早く回復します。ストレッチで腰回りの筋肉が柔らかくなると可動域が広がり、動かしやすくなりますよ！ YouTube動画はこちらから https://youtu.be/pgC...

腰を安定させる腰痛体操 ぎっくり腰など強い痛みの腰痛になると体を動かすのもひと苦労。しかし、急性の激しい痛みの時期が過ぎたら早い時期に腰痛体操を始めたほうが回復が早いです。最近では３日以上の安静は、筋肉の衰えを招いてむしろ逆効果とも言われ...

YouTube動画はこちらから https://youtu.be/HjG1yraC_lM まずはイスに座って背骨をねじってみましょう。後ろを向くようにいっぱいいっぱい回してみて下さい。 腰をねじれていますか？腰をねじっているようで、実はほとんど腰はねじれていません。腰を回す...

腰をしっかりと太ももから支えているのが 腸腰筋という筋肉です。 腸腰筋は大腰筋という腰椎の内側にある筋肉と、腸骨筋という骨盤の内側の筋肉が合わさり、骨盤の中を通り、ふとももの骨についています。腰を正しい姿勢であるS字状にキープしたり、膝を持...

走り出すと決まって腰が痛くなる。原因はランニングフォームが反り腰になっているからかもしれません。走る時、体を前に倒して前傾姿勢をとると脚が自然と前に出て効率よく走れます。ところが反り腰の状態になると骨盤が過度に前に倒れすぎて、脚を上げに...

腸腰筋は深部腹筋群ともいわれ、いわゆるインナーマッスルの部類に入る筋肉です。 見えない位置にある深い部分の筋肉ですが、脚を前に出す、歩くために必要な筋肉で、運動能力のほか、姿勢やプロポーションに関わってきます。また、速く走るための筋肉とし...

走ることにも慣れ、ついついペースが上がり、走行距離も順調に伸びている。そんなランナーこそ、ちゃんとケアをしておかないと腰痛を抱えることになりかねません。走り始めてしばらくすると腰が張ってきませんか？走っていると腰がだるくなり、前屈をする...

腰痛は、運動不足から起こる筋力低下や、デスクワークなどにより、腰椎や骨盤への負担が大きくなることによって起こります。腰痛予防・改善には、弱くなった腰回りの筋肉を刺激して緊張状態をほぐし、さらに筋肉をよく伸ばして血行を高めることが大切です...

急に腰が痛くなった！こんな時に痛めた筋肉をストレッチするのは傷を広げるようなもので良くないのですが、腰の周囲の筋肉をストレッチすることで腰に負担をかけることなく改善を早めることが可能です。今回の動的ストレッチは激しい痛みは収まったが、ま...

スポーツなどで体を激しく動かした時はもちろん、逆に動かさない期間が長くなっても体は硬くなってしまいます。運動後のケアが足りなかったり、勉強やデスクワークなど同じ姿勢が続けば硬くなります。筋肉の柔軟性がなくなると、肩こりや腰痛など体の不調...

人の脊柱を横から見ると、背骨は柱を立てたような感じではなく、首が前に、背中は後ろへ、腰が前というようにS字形のカーブを描いています。仮に背骨がストンとまっすぐになっていると走ったり、跳びはねたときの衝撃が脳にが直接伝わってしまいますが、S...

身体に余計な力が入っていると、身体は硬く縮こまります。身体の疲れ、精神的なストレスが重なった時より顕著になります。気がついたらこまめに余計な力が抜けるようにストレッチでリセットしましょう。 YouTube動画はこちらから余計な力を抜いてゆるめる...

仕事や家事で長時間、同じ姿勢をとることが多いと筋肉の一部はずっと引っ張られたままになります。それがコリの原因になったり、腰痛や脚の痛みを引き起こしたりもします。そしてしっかりケアをしておかないと筋肉が引っ張られたままなのが当たり前になり...

猫背とは逆に腰を反らした状態になる反り腰。反り腰になると下半身の筋力が弱く、骨盤が前に傾き、下腹がぽっこり前に出て、出っ尻の姿勢となってしまいます。 YouTube動画はこちら下腹がぽっこりで出っ尻になる反り腰を改善するエクササイズ 反り腰をチェ...

骨盤の可動域が小さいと腹筋の収縮と伸長が十分行えません。さらに横腹から腰を安定させる腹横筋の働きが弱まると腰が不安定な状態となり、腰痛の原因になります。 骨盤の可動域を引き出す体操とお腹を凹まして腹横筋を刺激するドローイン。この２種類の体...

反り腰になると腰痛が慢性化し、膝の不調も起こしやすくなります。反り腰を克服するために、力の抜けたお腹をキリッと引き締め、固まって動きにくくなった背骨をゆるめましょう。 YouTube動画はこちら反り腰を克服する姿勢のコンディショニング ネコのスト...

動かし始めが痛い腰痛へのストレッチ 朝起き上がろうとすると腰が痛い。起きてからしばらくは腰が伸ばせない。腰の痛みと共に目がさめると、朝から憂鬱になってしまいますね。朝はやっぱり気持ちよく目覚めたいものです。 朝起きた時の腰痛の原因は、硬く...

ランナーのケガ ランニング、マラソンを習慣にしているランナーにとって大切なことはケガをしないこと。ランナー膝、膝蓋靱帯炎、梨状筋・ハムストリングスの痛み、腰痛など、これらを予防するためにストレッチを習慣づけましょう。 YouTube動画はこちら↓...

体幹を強くするために 普段の生活で手や脚をよく動かしますよね！でも手足に比べて土台である体幹はあまり動いていない状態になりがちです。 腰をしなやかにして、体幹を活用できる身体にしましょう。 YouTube動画はこちらから↓腰をストレッチ〜硬くなった...

体幹ストレッチ 身体の背骨の状態を意識することから始めましょう。 ゆっくりと気長に身体の声に意識を集中して穏やかな気持ちでリラックスすることが大切です。 今回の体幹ストレッチは可能なら順番にそけい部から最後の胎児の姿勢まで順番に行ってくださ...

血行不良による腰痛 腰がだるい、なんかおかしい、重たい。 こんな症状ありますよね！ お風呂に浸かっていると腰は楽になりますよね。 これは血行不良からきている腰の違和感です。 ぎっくり腰や運動で痛めたなどの急性腰痛は炎症を鎮めるためにアイシング...

寝起きで腰が固まる。長時間座ったとき動かしにくくなる。とはいえ、じっと安静にしていないといけないほどではない。普通に日常生活はおくれる。こういう症状の時は腰回りの血流が悪くなっていることが多いです。気温も体温も下がる朝方は自然と血流が低...

2018.8.5 更新 ぎっくり腰になったら巻くべき！「さらし」固定 ぎっくり腰になった時、腰痛ベルトでの固定 ぎっくり腰、急性腰痛など腰の痛みが急に起きた時、サポーター、腰痛ベルト、コルセットなどされる方が多いですね。 でも、効果があまりなかったり...